Лучшая технология для хорошего сна

Создание умной спальни

Зайдите в любой офис, и нетрудно заметить, у кого был тяжелый сон. Скорее всего, они жрут кофе за своим столом или вымазывают консилер, чтобы скрыть плохой случай с глазами енота. Но лишение сна является реальной проблемой. Исследования показывают, что отсутствие достаточного отдыха приводит не только к ухудшению когнитивных навыков, но и к таким рискам для здоровья, как диабет, депрессия и увеличение или потеря веса. А по данным Центра по контролю за заболеваниями, более трети взрослых американцев не могут получить рекомендованные семь часов закрытых глаз за ночь.

В то время как наши смартфоны и их синий свет обвиняют в том, что они не спят, есть также много технологий, предназначенных для достижения противоположного эффекта. Конечно, большинство из нас не будут покупать умные матрасы за $ 20 000 в ближайшее время, но вам не нужно тратить много, чтобы лучше отдохнуть ночью.

Отслеживайте свой сон

В дополнение к частоте сердечных сокращений и шагам, сна становится все более популярным показателем среди современных фитнес-трекеров. Теперь эти трекеры на самом деле ничего не делают, чтобы помочь вам спать. Но понимание ваших моделей сна - это первый шаг к выявлению проблем и их устранению.

Например, Garmin vivosport и Fitbit Alta HR отслеживают стадии сна, такие как свет, глубина и бодрствование. Функция Sleep Stages Fitbit даже предлагает подробную разбивку вашей ночи, а также скользящее среднее значение за 30 дней и контрольные показатели, сравнивающие вас с другими пользователями Fitbit вашего возраста и пола. В общем, вы хотите выбрать трекер с непрерывным мониторингом сердечного ритма для получения наиболее точных результатов. Трекер только для акселерометров, как правило, рисует более общую картину.

Умные часы также способны отслеживать сон, но, как правило, имеют более короткий срок службы батарей, что снижает вероятность их использования в течение ночи. Несмотря на то, что вы можете загружать приложения, чтобы превратить Apple Watch Series 3 в спящий трекер, его автономная работа от 24 до 48 часов означает, что вы, возможно, захотите зарядить его.

Особенность трекеров на запястье заключается в том, что вам может быть неудобно спать с ними. Если вам не нравится спать с чем-то на запястье, вы можете попробовать менее навязчивый вариант, например, Motiv Ring.

Однажды на Умном Матрасе

Если вам не подходит носимая жизнь, вы можете пойти ва-банк с умным постельным бельем. Выбросьте свой старый матрас с пружинным ящиком и перейдите на высокотехнологичную умную кровать, такую ​​как SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Mattress или Magni Smartech. Но что эти умные матрасы предлагают по сравнению с их традиционными коллегами?

Для начала, у них есть датчики, которые могут измерять ваше движение, дыхание и частоту сердечных сокращений. Они даже могут уловить звук, чтобы определить, когда вы храпите. Затем, в зависимости от вашего сна и предпочтений, они могут регулировать твердость или мягкость, или даже поднять голову (чтобы прекратить храпеть). SleepNumber 360 также может согреть ваши ноги, а Eight Sleep может согреть любую сторону кровати. В Magni Smartech даже есть массаж всего тела и хроматотерапия (цветотерапия).

Другим компонентом является приложение-компаньон, где вы можете просматривать свои данные сна и оценивать, оценивая качество вашего отдыха. Как и фитнес-трекеры, эта информация сама по себе не помогает вам лучше спать, но может помочь вам определить, что работает, а что нет. Вы плохо спите в те дни, когда пьете кофе днем? Попробуйте отключить его на неделю и посмотрите, улучшится ли качество вашего сна.

Смысл умных матрасов в том, что они стоят довольно копейки. SleepNumber 360 начинается с 2800 долларов, в то время как Magni Smartech шокировал даже потрясенных зрителей CES 2018 своей ценой в 20 тысяч долларов. Умный матрац Eight Sleep является самым доступным, но не выгодным предложением за 950 долларов.

Если вы не любитель хай-роллеров, есть более разумные варианты, которые работают с вашим существующим матрасом. Nokia Sleep за 99 долларов - обновленная версия Withings Aura - представляет собой тонкий планшет под вашим матрасом. Он отслеживает такие показатели, как частота сердечных сокращений, движения и дыхания, и подключается к экосистеме медицинских продуктов Nokia. Кроме того, SleepScore Max - это бесконтактный датчик, который сидит на вашей тумбочке. Он отслеживает ваш сон, температуру окружающей среды и окружающего света.

И если вы беспокоитесь о своих малышах, они тоже покрыты. Nanit Sleep System - это облачный радионяня, который также может отслеживать характер сна.

Электронные Колыбельные

Если ваши шумные соседи - ваша самая большая проблема, Nightingale - это интеллектуальная система сна с белым шумом, которую вы можете интегрировать в существующую систему умного дома с помощью If This Then That (IFTTT). Dreem - это футуристическая повязка на голову, которая измеряет ваши мозговые волны и использует костную проводимость для воспроизведения терапевтических звуков, которые помогут вам дрейфовать.

Умные подушки в основном ориентированы на воспроизведение белого шума. Вы могли бы также рассмотреть вставку подушки, как Смарт Нора. Он содержит насос, который надувается, когда прикроватное устройство слышит храп.

И если вы просыпаетесь, попробуйте умный будильник. На рынке их много, но вы также можете использовать Amazon Echo Spot, чтобы не только разбудить вас утром, но и управлять интеллектуальными устройствами по всему дому.

Урегулирование настроения

Технология также может помочь вам убедиться, что ваша спальня - это то место, где вы хотите хорошо выспаться. Попробуйте использовать умные лампочки для освещения, которое более благоприятно для отдыха. Большинство цветных или окружающих белых лампочек позволят вам создать режим сна (или пробуждения). Так как синие тона поддерживают вас, вы можете настроить свет на более теплый, желтоватый оттенок после определенного времени. Кроме того, вы можете запрограммировать постепенное усиление интенсивного синего света, который имитирует естественный дневной свет, чтобы медленно разбудить вас утром.

Aromarest - это диффузор, динамик Bluetooth и интеллектуальный источник света в одном. Да, многие технологии сна кажутся более концептуальными, чем проверенная наука. Но эй, если это работает для тебя, это все, что имеет значение.

Сон App-Nea

Если все эти решения кажутся слишком большими усилиями или инвестициями, вы можете быть уверены, что существует бесчисленное множество мобильных приложений, которые помогут вам спать. Они, как правило, попадают в одну из трех категорий: трекер, интеллектуальная сигнализация и белый шум.

SleepCycle для iOS стоит всего 1 доллар и использует акселерометр вашего iPhone и микрофон для отслеживания вашего сна. Все, что вам нужно сделать, это подключить его и положить под подушку. Есть также много аналогов Android, в том числе отличный (и бесплатный) Sleepbot.

Для умных будильников я могу лично подтвердить эффективность Alarmy (Sleep if U Can), доступного как для Android, так и для iOS. При правильном использовании (без мошенничества) его нельзя победить, кроме как удалить его с телефона. Суть в том, что приложение требует, чтобы вы сделали специфическую для географии фотографию, яростно встряхнули ее или решили математическую головоломку, чтобы отключить ее. Вы не можете уменьшить громкость, вы не можете нажать «Отложить», а перезагрузка ничего не делает.

Приложения с белым шумом - это десятки, а для некоторых людей небольшой белый шум - это все, что им нужно.

В общем, умный сон не должен быть ракетостроением. Независимо от вашего бюджета, есть много технологий сна, которые помогут вам лучше отдохнуть ночью.