Оглавление:
- Идеал количественного Я
- Ты твой самый худший враг
- Числа ничего не значат без контекста
- Человеческий элемент
Моя утренняя рутина теперь имеет дополнительный шаг. Прежде чем принять душ, я снимаю от одного до шести носимых устройств. Я протягиваю руки и осматриваю отпечатки, которые они оставляют на моей коже - длинные злые следы в форме часов. Когда ваш хлеб с маслом проверяет фитнес-трекеры, как я делаю для PCMag, я полагаю, вы могли бы сказать, что это профессиональная опасность.
Неважно, что носимые изделия становятся все более защищенными от дождя. Если я не проверяю, как они противостоят воде, мне нравится думать, что в моем дне не менее 15 минут, когда моё тело не измеряется.
В наши дни Фитбитс и его коллеги могут отследить практически все - от того, когда вы ложитесь спать, до того, как быстро бьется ваше сердце, когда вы бежите на следующую встречу. Некоторые, как Garmin Vivosmart 3, утверждают, что их алгоритмы могут измерять, насколько вы напряжены. Носите один трекер в месяц, и у вас будет приличный кусок данных, который говорит о том, кто вы есть.
Но те же вопросы относительно носимых устройств сохранялись с тех пор, как технология впервые дебютировала: действительно ли эти данные вам помогают? Ваш фитнес-трекер - полезный инструмент на пути к здоровью или просто технически оправданный взгляд на пупок? Мнения и результаты исследований широко варьируются, и у нас до сих пор нет однозначных ответов.
Но в мой первый год тестирования их носки оказали неожиданное влияние на мою жизнь - некоторые смутно негативные, некоторые нейтральные и пару позитивных переживаний, которые заставили меня переосмыслить свою жизнь. Мой год в носимых устройствах может не ответить ни на один из больших вопросов, но он может дать некоторое представление о будущем потенциале, который содержат эти гаджеты.
Идеал количественного Я
Насколько хорошо ты знаешь себя?
Я не говорю о вашей личности, ценностях или мнении о том, подходит ли гамбургер как сэндвич. Я даже не говорю о вашем весе, росте или цвете глаз. Я имею в виду такие вещи: сколько часов сна вы спали в последние 30 дней в среднем за ночь? Если ближайшая железнодорожная станция находится в двух милях пешком, в среднем темпе, сколько шагов вы предпримете, чтобы добраться туда? Когда вы сидите за столом, каков ваш пульс?
За последние 30 дней, как сказал мне мой Fitbit Alta HR, я спал в среднем до 5 часов 45 минут за ночь. Я иду со средней скоростью 3, 5 мили в час, а это значит, что мне нужно около 34 минут, чтобы пройти 2 мили. Для меня, 5-футовой 3-дюймовой женщины, это где-то между 4000 и 4200 ступенями. Когда я сижу за своим столом (в зависимости от того, насколько я обеспокоен предстоящим крайним сроком), мой пульс в состоянии покоя составляет около 80 ударов в минуту. Когда я сплю, он падает примерно до 50 ударов в минуту, что в среднем составляет от 68 до 70 ударов в минуту. Я менее согласен с моими шагами; Через несколько недель я достигну 100 000 в неделю. Но обычно я беру где-то между 50000 и 70000.
Так какой смысл знать все это?
Предположительно, это предназначено для того, чтобы вы знали или, если вам нравятся модные слова, были внимательны. Данные рисуют одну картину того, кто вы есть. Потенциал для сбора всех этих данных не трудно представить - случаи использования в медицине, потеря веса, изменение вредных привычек, например, лежание на диване с сумкой Cheetos. Это обещание, которое вы покупаете, когда вкладываете средства в фитнес-трекер. Каждый значок, который вы разблокируете, предназначен для того, чтобы мотивировать вас изменить свое поведение к лучшему.
С научной точки зрения, жюри покажет, действительно ли носимые устройства помогают изменить поведенческие привычки. Для каждого исследования, в котором говорится, что носимые устройства не влияют на улучшение здоровья, вы можете найти одно, в котором говорится, что они оказывают, хотя и умеренный эффект. В 2015 году Департамент по делам ветеранов рассмотрел носимые носители и пришел к выводу, что они оказывают «небольшое положительное влияние на физическую активность и вес». Но опрос Gartner, проведенный в 2016 году, показал, что показатель отказа от фитнес-трекеров составляет 30 процентов, поскольку пользователи не находят их особенно полезными или скучающими.
«Многие люди взволнованы этой возможностью. Но это часть проблемы. Для большинства людей, для среднего человека, и особенно для тех, кто страдает хроническим заболеванием или имеет избыточный вес, предоставление кому-либо носимого устройства неэффективно для улучшения их поведения, «говорит Митеш Патель, доцент кафедры управления здравоохранением в школе Уортон, Университет Пенсильвании.
Но когда вы спросите производителя носимых изделий, они скажут вам по-другому. В конце концов, они тратят много времени, денег и усилий на разработку продуктов и приложений, которые удерживают и мотивируют пользователей.
Несмотря на то, что в прошлом году у него началось бурное развитие, для среднего потребителя Fitbit неизменно является одним из лучших носимых брендов. В 2017 году компания сообщила, что ее активная пользовательская база выросла до более чем 25 миллионов.
Из этих функций Чейз указывает на напоминания Фитбиту: «За 10 минут до каждого часа вы получаете жужжание в руке, побуждающее вас сделать 250 шагов». Я стал близко знаком с этой функцией; В какой-то момент мне даже не нужно было смотреть на запястье, чтобы понять, что сейчас десять часов. Вначале я подчинялся, особенно если мне хотелось продуктивно откладывать. Позже это становится легко игнорировать.
«Наша команда, в которой работают эксперты по изменению поведения и ученые-исследователи, смоделировала множество способов реализации этой функции. Мы обнаружили, что если вы будете жужжать людям за 10 минут до того, у них будет время оказать влияние. Затем вы жужжите им чтобы вознаграждать их потом. Мы видели, что 70 процентов наших пользователей с низкой активностью больше двигались после использования наших напоминаний, а затем даже спустя несколько месяцев мы наблюдали изменения в их шаблонах ».
Трудно утверждать цифры, когда у вас нет доступа к хранилищу данных Fitbit. Но по моему опыту, по крайней мере, в начале, это сработало. Я нашел причины встать со своего стола - в основном, чтобы дойти до кулера в офисной кладовой, ровно в 220 шагах от моего стола - чтобы я мог достичь своей цели.
Я также могу сказать вам, что через несколько месяцев я вошел в приложение и отключил его - потому что это сводило меня с ума.
Ты твой самый худший враг
Не секрет, что многие трекеры в конечном итоге собирают пыль на дне ящика через несколько месяцев. Люди, как известно, хорошо умеют хранить вредные привычки и плохо строят хорошие.
Это не помогает, что найти подходящий вам носитель трудно. Находятся ли они на вашем запястье, в ушах или цепляются за нижнюю часть бюстгальтера, никто на самом деле не согласен с лучшим способом заставить их придерживаться. Или они слишком громоздкие, слишком неудобные, или вы просто устали от всей рутины. Фактически, когда вы собираете кучу носимых рецензентов вместе, мы шепчемся о тех славных днях, когда нам вообще не нужно их носить; когда наши запястья голые, и нам не приходится иметь дело с беспокойством о невозможности достичь цели ежедневного шага или считать дни с тех пор, как мы раздавили ее в тренажерном зале. (Подсказка: это всегда слишком много.)
Хотя проблема с липкостью - это многоголовая гидра, срок службы батареи определенно играет большую роль. В обзорах это может быть решающим фактором между выбором редакции или средним 3-звездочным рейтингом. Возьмите Fitbit Ionic: По словам Чейза, каждый продукт Fitbit рассчитан на пять с лишним дней автономной работы - и в ходе испытаний я обнаружил, что Ionic работает без перезарядки целую неделю без подзарядки. И наоборот, Apple Watch Series 3 с LTE отключились после полутора дней регулярного использования.
Зарядка относительно проста, но носимый не похож на смартфон. Обычный человек может безопасно оставить фитнес-трекер дома без последствий, кроме потери данных за день. Но когда один день превращается в два, день превращается в два месяца, липкость исчезает.
«Каждый раз, когда вы снимаете устройство, есть вероятность, что вы не собираетесь его снова включать», - говорит Патель. «Любое устройство, которое вы должны снять, когда вы принимаете душ, или у вас есть зарядка каждые пару дней, люди с меньшей вероятностью будут придерживаться этого, потому что они должны активно надевать его».
Другая проблема заключается в том, как эти устройства обеспечивают стимулы. Например, списки лидеров являются популярной функцией многих носимых приложений. Идея в том, что соревнование со сверстниками вдохновит вас встать с этого дивана.
«Таблица лидеров является большим мотиватором. На протяжении всей истории Fitbit люди, у которых есть хотя бы один друг, делают на 700 шагов больше в день, чем люди, у которых нет друзей», - говорит Чейз. «Вы можете бросить вызов, и мы видим, что люди делают еще 2000 шагов в день, когда участвуют в вызове».
Работает ли это, однако, зависит от вашей личности. В течение пары недель я участвовал в интенсивных соревнованиях со старшим дизайнером PCMag Джеймсом Якобсеном, в которых участвовали щелчки пальцев «Акулы против Джетса» в коридорах, боли в ногах и количество еженедельных шагов, превышающих 100 000. Я устал от работы и, несмотря на это, затащил свою бедную соседку по комнате и собаку в Проспект-парк на прогулку «Eff You James», чтобы помочь мне не отставать или, по крайней мере, сократить разрыв. Но такой конкурентный пыл не всегда устойчив. Джеймс выиграл одну неделю; Я выиграл следующий. И тогда мы остановились.
«Основная проблема с таблицей лидеров заключается в том, что она мотивирует человека на вершине», - говорит Патель. «Этот человек уже активен, чтобы начать. Люди, которые больше всего нуждаются в мотивации, - это люди внизу. Однако они становятся демотивированными, потому что трудно поймать человека, который уже проходит 5-мильную пробежку каждый день». Мы обнаружили, что более эффективно показать им человека посередине, потому что им показывают то, что находится в пределах досягаемости. Люди, которые сделали худшее, были теми, кто показал, как это сделали лучшие исполнители ».
На практике это подтверждается мной. Когда Fitbit запустил Ionic на специальном мероприятии в Монтоке в августе этого года, разрыв между фитнес-журналистами и технологическими журналистами был похож на школьный кафетерий, где за разными столами сидят спортсмены и ботаники. Несмотря на, скажем так, отсутствие у меня естественного энтузиазма к физическим нагрузкам, я не совсем безразличен. Повзрослев, я играл в софтбол, бегал по треку (пусть и медленно), играл в волейбол, плавал, катался на велосипедах, катался на коньках, кикбоксировал, лазил по скалам - все работает. Но среди атлетически одаренных в Монтоке я был вне своей лиги.
Это было наиболее очевидно во время двух упражнений, в которых Фитбит участвовал. В своем высокомерии я выбрал бег и плавание - два занятия, которые мне нравятся. Дело в том, что я наслаждаюсь этой деятельностью в своем темпе и способностях. Я могу пробежать 5 км, проехать около 3, 1 мили за 45 минут; Я никогда не претендовал на звание Спиди Гонзалеса. Но бегать в толпе любителей фитнеса во главе с ультрамарафонистом Дином Карназесом - все равно что пытаться не отставать от современного Гермеса. Флот ног и блестящий, они скользили по асфальту, как гибкие гепарды. Для сравнения, я чувствовал себя совершенно неадекватно, хрипя по 4-мильному курсу в волдырях летней жары.
Точно так же, упражнение в бассейне, проведенное настоящей Амазонкой Габби Рис, оставило меня слегка травмированным. У меня нет рук с лапшой, но ползать на гаторках с весом в 20 фунтов на дне бассейна было все равно, что смириться с моей смертью. Мне не стыдно, что я не смог завершить изнурительный час упражнений - на самом деле я был ошеломлен тем, что прошел через все, кроме одного из кругов.
"Это определенно не о том, чтобы позорить тебя", настаивает Чейз. «Дело не в том, « О, ты не сделал хорошую работу на этот раз ». Вот-вот, иди и попробуй еще раз. " Но мне было интересно, сколько людей со средним или ниже среднего уровня чувствуют себя, когда им приходится сталкиваться с собственными физическими недостатками, и не мешает ли это им вообще пытаться.
Числа ничего не значат без контекста
В промежутках между тестированием множества разных носимых устройств я обычно придерживался Fitbit Alta HR. Он достаточно мал, чтобы быть ненавязчивым, модным и гибким, а длительное время автономной работы означает, что я могу получить приличное количество износа, прежде чем забыть зарядить его. Я носил Alta HR около года, и, поскольку это моя работа, я подключил его к рецепту «Если это тогда то» (IFTTT), чтобы автоматически записывать мою статистику в электронную таблицу на моем компьютере. Теперь у меня есть ячейки на ячейках персональных данных, записанных этим устройством - сколько шагов я совершил в данный день, сколько миль я прошел, сколько часов я спал.
Это своего рода дневник - запись моей жизни в цифрах. Но есть очень мало контекста для того, что я вижу. Взять хотя бы частоту сердечных сокращений. Через год у меня есть хорошее представление о том, каков мой основной пульс в состоянии покоя. Но эта большая картина появляется только через долгое время. В краткосрочной перспективе это вряд ли что-то значит.
В начале декабря я попал в панику в кинотеатре в центре Манхэттена (это оказалось ложной тревогой). Я был одет в свой Fitbit в то время. Для меня это было мучительное испытание - я был растоптан паникой толпой, потерял обувь и побежал босиком в морозную зимнюю ночь. Но эти события регистрируются только как всплески эпизодически повышенной частоты сердечных сокращений. Потому что, опять же, я делаю это для жизни, я помню, как проверял приступ Fitbit в середине тревоги, чтобы увидеть, может ли он отследить внезапное изменение моего сердечного ритма. Когда я гипервентилировал на тротуаре, я был поражен, увидев, что он достиг 110 ударов в минуту.
Как человек с клинической депрессией и генерализованным тревожным расстройством, управление тревожностью и приступами паники является частью моей жизни. Что касается отслеживания моего общего состояния здоровья и данных, было бы полезно, если бы я мог понять, когда произошли эти атаки. Это дало бы мне отличный стимул оставаться на носимой лошади, так сказать. Но, к сожалению, понимание того, когда эти атаки могут произойти, вряд ли в ближайшей перспективе.
«Когда дело доходит до профилактической помощи, врачи еще не созданы для этого. Просто нет инфраструктуры, которая была бы построена с течением времени», - говорит д-р Стивен Лебуф, основатель Valencell, компании по производству биометрических датчиков для носимых устройств ». слуховые аппараты "(трекеры надеты или в ваших ушах). «Это должно было быть построено страховщиками, и они должны были бы продвинуть это. На стороне предотвращения, это медленно».
«Наша цель - предоставить пользователям персонализированное руководство и реальную информацию на основе их собственных данных», - добавляет Чейз из Fitbit. «С точки зрения контекстуализации данных, которые мы собираем, мы хотим сделать их осмысленными. Недавно мы опубликовали рецензируемый документ, в котором показано, что мы можем прогнозировать случаи фибрилляции предсердий примерно в 98% случаев. Но люди не используются чтобы получить данные от их Fitbit, который говорит: «Эй, у вас может быть заболевание сердца, вы должны изучить это».
С медицинской точки зрения, большая часть маркетинга вокруг мониторов сердечного ритма сосредоточена на здоровье сердца. Если вы видели одну носимую пресс-конференцию, вы видели их все - и обычно есть история о том, как кто-то смог обнаружить сердечный приступ до того, как он действительно произошел, потому что он заметил ненормальный всплеск ударов в минуту. Это мощный рассказ, который говорит о медицинской пользе носимых. Но это также ограничено определенной демографией.
Вы думаете, что больше данных может быть ответом. Но с метриками - частота сердечных сокращений, сон, шаги - есть только то, что вы можете понять. И есть только так много, что информирует вас о том, как ваше поведение влияет на ваше здоровье. Спустя несколько недель, после того как вы установили базовый уровень, апелляция на то, как хорошо вы справились каждый день, перестает действовать. Усталость данных реальна.
«Для большинства людей предоставление им большего количества данных бесполезно. Речь идет о формировании данных», - говорит Патель.
«Данные сейчас настолько богаты, в том смысле, что они стали намного точнее, до такой степени, что они могут быть действительно полезны», - добавляет ЛаБаф. «Но то, что мы видим, что многие люди говорят сегодня, хорошо, у нас есть эти действительно точные датчики. Как мы можем обеспечить большую ценность для потребителя? Это меньше о показателях и больше о новом пользовательском опыте».
Человеческий элемент
Для преодоления всех препятствий и препятствий, которые необходимо преодолеть, чтобы стать конкретными решениями для здравоохранения, более глубокое понимание вашей базовой линии может быть невероятно ценным. Даже если вы не являетесь самоконтролирующим психом, преимущества знания своего тела нельзя сбрасывать со счетов.
После моей полуактивной юности я не относился к тому типу людей, которые представляли себя в качестве обычного спортсмена или могли бежать за чем-то другим, кроме метро. Так что, конечно, я обнаружил, что мне за двадцать, и я немного прибавил в весе. И потому что любой, кто когда-либо сидел на диете, хорошо знаком со счетом калорий и программой «кушетка до 5К», я был готов сбросить вес с помощью моего умелого Fitbit.
В течение хороших 12 недель я старательно регистрировал каждый прием пищи, калории и пробежки и достигал своей ежедневной цели в 10 000 шагов по крайней мере шесть дней в неделю. Я полностью исключил алкоголь и десерты из своего рациона, а также любую еду, которая была очень вкусной. Я питался нежной курицей, лососем и тушеными овощами и скучал по хлебу, словно это была единственная настоящая любовь в моей жизни. Я не ожидал, что потеряю 20 фунтов в месяц, но я должен был увидеть некоторый прогресс в обмен на мою огромную жертву. Вместо этого я набрал вес. И не в мышцах.
Конечно, я думал, вселенная не могла ненавидеть меня так сильно. Поэтому я навестил своего доктора и передал мои разочарования. Я не зашел так далеко, чтобы достать телефон и помахать данными на лице моего доктора, но это действительно свидетельствовало о том, что мое увеличение веса продолжалось, несмотря на строгую диету и план упражнений. Позже анализы крови показали, что мои высокие уровни тестостерона и редкие периоды сделали вероятным, что у меня был синдром поликистозных яичников - состояние, которое часто приводит к увеличению веса у женщин. Я никогда не задумывался о том, может ли что-то другое, кроме плохого образа жизни, быть фактором в моей борьбе за похудение. Я не совсем уверен, что узнал бы, если бы не купил фитнес-трекер.
Эксперты говорят, что определенные психологические уловки могут определить, превращаются ли носимые изделия в существенную часть технологии или остаются слегка удобным периферийным устройством. С одной стороны, вы могли бы переключить мотивационный фокус с достижения достижений на их поддержание, так как люди более мотивированы потерей. Вы также можете сместить акцент с геймификации (такие функции, как начисление очков, соревнование и т. Д.) На поддержку сообщества - что, похоже, начинает расти. За последние несколько лет Fitbit, в частности, усилил свое социальное сообщество с помощью каналов, подгрупп и обучающих видео. Другие решения могут включать страховщиков и работодателей, предоставляющих сотрудникам финансовые стимулы для использования носимых устройств. Но это в основном сводится к неопределенно определенному человеческому элементу.
Дело в том, что некоторым людям никогда не понадобится одежда, чтобы мотивировать себя. Другие будут чувствовать себя намного лучше с носимым и личным тренером. А другие все еще обнаружат, что они процветают благодаря количественной оценке и конкуренции, которую они могут получить только от носимых устройств. Скорее всего, я буду колебаться между неделями повышенной интенсивности, неделями, когда я просто делаю свое дело, и неделями, когда я их вообще не ношу.
Врачи могут видеть неотъемлемую ценность в отслеживании определенных состояний здоровья, или они не могут. В будущем, возможно, будет полезно отслеживать артериальное давление с помощью носимых устройств. Вы также можете решить, что лучше выпрыгнуть из окна, чем постоянно оценивать себя таким образом. Есть сотни тысяч миллионов людей, и ни одно решение не подойдет всем.
В конце концов, лучшим решением может быть наличие достаточного количества разных типов решений, чтобы вы могли выяснить, что лучше для вас работает. И носимые предметы, вероятно, будут такими же дикими, как и сами люди
