Видео: Zombie (Октября 2024)
Время от времени кто-то просит меня назвать самую важную вещь в домашнем офисе или первый элемент контрольного списка, который нужно получить при обустройстве домашнего офиса. Так как я ботаник, обычно ожидаю, что я скажу: «ПК с минимум 8 ГБ ОЗУ» или «Многофункциональный принтер (МФУ) от Dell или Xerox». Вместо этого мой неизменный ответ: «Дверь».
Если вы не живете в одиночестве, положите свой ноутбук на кухонный или обеденный стол и рассчитываете на какую-то работу, это все равно что поставить кресло в центре главной улицы, чтобы наверстать упущенное. Зона с интенсивным движением и бесконечные отвлечения от вашего супруга и детей не место для продуктивности. Вот почему убежище с беспрерывным миром и тишиной - некоторые люди могут терпеть радиопередачи, но я всегда попадаюсь на совет Делилы влюбленным в жизнь - очень важно для домашнего офиса # 1.
Остальная часть установки домашнего офиса включает в себя как технологию (которая является обычной темой в этом столбце), так и мою тему на этой неделе: эргономика, наука о создании безболезненного и продуктивного рабочего пространства. Все начинается с важного # 2: вашего стола.
Широкие открытые пространства
Честно говоря, я не верю, что вы должны получить дорогой эргономичный стол, потому что у меня нетехнологичные. Это дверь, прикрепленная к двум комодам, которые мой папа сделал для меня много лет назад. Но на вашем столе должно быть достаточно места, не только для размещения всех ваших вещей, но и потому, что ваш экран должен находиться на расстоянии не менее 20 дюймов от ваших глаз. И стол должен быть на правильной высоте, или, скорее, он должен сосуществовать с необходимым # 3 (ваш стул), чтобы поставить вас в удобное положение. Чтобы определить эту позицию, я опираюсь на руководящие принципы Управления по безопасности и гигиене труда.
Например, знаете ли вы, что обычная 29-дюймовая высота стола - это компромисс с мужчинами примерно 5 футов, 10 дюймов в высоту? Калькулятор измерения рабочей станции, предлагаемый розничным торговцем Human Solution, компенсирует этот сексизм рекомендациями, которые, на мой взгляд, на дюйм или два ниже (например, 27, 5 дюйма для вашего корреспондента 6 футов 1 при высоте сиденья всего 18 дюймов).
Но измерения менее важны, чем осанка. Правильно сидеть за рабочей станцией означает, что ваша спина выпрямлена или слегка откинута, предплечья и бедра примерно параллельны полу, а ноги опираются на пол (или подставку для ног, если высота стола не регулируется). Ваши запястья и руки должны быть в соответствии с вашими предплечьями; ужасно наклонить запястья вверх, так что не подпирайте заднюю часть клавиатуры. Ваша голова должна быть ровной (обращенной вперед, а не с одной стороны), а глаза должны быть слегка опущены вниз (в точке между серединой и верхней частью монитора). Плечи должны быть расслаблены, а не согнуты, так чтобы ваши плечи естественно болтались по бокам.
Сними свой Дафф
Вы не можете исследовать эргономичные столы, не наткнувшись на забавные предложения, такие как спиливание ног со стола и размещение их на стопках Jenga из 1-дюймовых блоков. Но более простой и все более популярный способ настройки высоты стола - это получить стол сидячего / стоящего. Такой предмет мебели регулируется - либо с помощью рукоятки, либо электрически - на желаемую высоту для сидения или на подходящую высоту для стояния. Чередование между двумя очень рекомендуется, поскольку здоровее, чем сидеть весь день. Кроме того, некоторые письменные столы удивительно доступны. Электрическая модель Uplift от Human Solution стоит от 599 долларов (хотя я и жажду модели за 4899 долларов, которая выглядит как традиционный рабочий стол), а рабочий стол Скарста от Ikea стоит всего 269 долларов.
Очевидно, должно быть место под вашим столом для ног, но некоторые люди уменьшают это пространство, устанавливая выдвижной лоток для клавиатуры или выдвижной ящик. Лоток для клавиатуры - это признание того, что ваш стол слишком высокий. Получи пилу.
Что касается вашего стула, его сиденье должно быть регулируемым по высоте. Когда вы стоите рядом со стулом, самая высокая точка сиденья должна быть чуть ниже коленной чашечки. Кроме того, поясничная опора вашего стула должна регулироваться по высоте, чтобы соответствовать пояснице. Когда вы сидите, вы не должны чувствовать никакого давления на заднюю часть колен (которое должно быть немного выше, чем расстояние от кулака до края сиденья).
Если у вас есть сидячий / стоящий стол, вы можете выбрать кресло, предназначенное только для сидения неполный рабочий день. Некоторые люди буквально сидят на тренировочных шарах, но я предпочитаю менее случайный выбор. Humanscale Ballo выглядит как гриб, созданный под влиянием грибов, с крышкой на каждом конце стебля. Табурет Muvman Sit-Stand Stool регулируется от 20 до 33 дюймов.
Основным № 4 является адекватное освещение - ни слишком мало, ни слишком много в виде бликов. Большинству работников домашнего офиса повезло в том, что они не сидят под мерцающими флуоресцентными лампами, которые вызывают головные боли у их корпоративных кузенов. Но яркий свет, попадающий в ваши глаза (из-за вашего монитора) или на монитор (из-за вас), также нежелателен.
Хитрость заключается в том, чтобы использовать непрямое или экранированное освещение, где настольные или настольные лампы предпочтительнее потолочных светильников (если у вас есть верхнее освещение, наклоните экран в вертикальное или очень немного вперед, чтобы избежать отражений). Если ваш стол находится рядом с солнечным окном, поместите его под прямым углом к окну и установите жалюзи, чтобы заблокировать прямой солнечный свет. OSHA утверждает, что вертикальные жалюзи лучше всего подходят для окон, ориентированных на восток / запад, и горизонтальные жалюзи для окон, выходящих на север / юг.
Есть и другие эргономичные средства, которыми вы можете вооружиться, такие как клавиатуры и мыши, предназначенные для уменьшения травм при повторяющихся стрессах. Но я бы оценил их по основам № 5 и № 6, которые, конечно же, представляют собой ПК с не менее 8 ГБ ОЗУ и МФУ. Ботаники побеждают.
