Организоваться: как начать с фитнес-трекера

Если вы только что приобрели свой первый трекер активности, будь то Fitbit или какое-либо другое устройство, вы скоро узнаете о своем теле и уровне физической подготовки в совершенно новом свете! Фитнес-трекеры дают представление о наших повседневных привычках и моделях, что мало кто из них умеет.

Как огромный сторонник фитнес-трекеров, я лично тестирую и опробую их как можно больше. Я помню, каково было получить свой первый, и как я был раздражен, когда через несколько часов осознал, что неправильно его настроил! Я также знаю, что есть некоторые аспекты фитнес-трекеров, о которых вы должны узнать как можно скорее, потому что вам нужно использовать их в течение нескольких дней, прежде чем они скажут вам что-нибудь значимое.

Если вы все еще в поисках своего первого трекера, на данный момент некоторые из моих любимых - Garmin Vivoactive, Fitbit Surge и Basis Peak. Тем не менее, я бы посоветовал вам прочитать мой очень подробный совет о том, как выбрать фитнес-трекер, который подходит именно вам.

Вот несколько советов для начала работы с вашим первым трекером.

Полезные первые шаги

Настройте учетную запись. Некоторые трекеры активности работают прямо из коробки. Нажмите один, сделайте несколько шагов, и вы увидите, что ваши шаги будут учтены сразу. Но вам нужно настроить учетную запись, чтобы получить полную стоимость вашего трекера. Он-лайн учетная запись будет задавать вам вопросы о вашем весе, возрасте и поле, чтобы лучше оценить количество калорий, которые вы сжигаете. В вашей учетной записи также все ваши данные собираются со временем и превращаются в графики, которые помогут вам разобраться в информации. Какой смысл знать, что вы сегодня прошли 18 000 шагов, если не знаете, как это число сравнивается с вашим средним?

Получить мобильное приложение. У каждого трекера активности, который я когда-либо тестировал, есть мобильное приложение, а некоторым требуется мобильное приложение для правильной работы. Если мобильное приложение не является обязательным для вашего трекера, я настоятельно рекомендую вам загрузить его по причинам, о которых я расскажу далее. Если у вас нет смартфона, убедитесь, что вы приобрели трекер активности, который можно синхронизировать с вашим компьютером, например, разработанный Fitbit или Garmin.

Назначать цели. Ваш трекер начнёт вас с цели по умолчанию, вероятно, около 10 000 шагов в день. Но вы можете настроить эту цель и часто добавлять другие цели, такие как потеря определенного веса. Добавить личную цель легко, но сложнее настроить цель подсчета шагов, если вы не знаете, сколько шагов вы делаете в день прямо сейчас. Придерживайтесь 10 000, если вы ведете сидячий образ жизни, но попробуйте увеличить до 12 000 или 15 000, если вы много ходите. Обычные бегуны могут хотеть стрелять не менее 18 000 шагов в день.

Ознакомьтесь с особенностями синхронизации. Очень важно понять, как и как часто ваше устройство синхронизирует свои данные с трекера на мобильный или онлайн-аккаунт. Синхронизация происходит через ваш компьютер, мобильное приложение или и то, и другое. Руководство по эксплуатации, прилагаемое к вашему трекеру, должно содержать необходимую информацию.

Вы также узнаете, как работает синхронизация в течение первых нескольких дней использования. Например, некоторые трекеры периодически синхронизируют данные через ваш смартфон, если вы оставите Bluetooth включенным и разрешите приложению синхронизироваться в фоновом режиме. Это может разрядить аккумулятор вашего телефона, но гарантирует, что ваши данные всегда будут актуальными. Другие трекеры синхронизируются только при открытии приложения. Вы можете открыть приложение и подумать: «Какого черта? Я только что прошел две мили, но я не вижу никаких новых шагов!» Дайте минуту. Приложению нужно время для синхронизации и обновления. Опять же, по мере использования приложения вы привыкнете к тому, как работает ваш конкретный трекер и приложение.

Общайтесь с друзьями. Я определенно рекомендую новым владельцам фитнес-трекеров общаться с друзьями в приложении. В некоторых приложениях я не хочу предоставлять доступ к моей адресной книге, списку друзей в Facebook и людям, которым я следую в Twitter по соображениям конфиденциальности. Но с фитнес-трекером вы действительно хотите общаться с людьми. Позволяя друзьям видеть, скажем, общее количество шагов, которые вы делаете за день, они могут подбадривать вас, когда вы достигаете своих целей, и подталкивать вас к тому, чтобы делать лучше, когда вы их упускаете. И есть много мотивационных сил в привлечении к ответственности. Это также откровение, когда вы находите друзей с таким же образом жизни, что и у вас, в два раза больше упражнений, доказывая, что это возможно!

Попробуйте MyFitnessPal. Многие трекеры активности имеют возможность подключиться к приложению подсчета калорий MyFitnessPal, которое является феноменальным приложением, которое вносит диету и питание в вашу картинку для отслеживания активности. Это тот, который я рекомендую скачать и попробовать хотя бы неделю, прежде чем вы решите, продолжать ли его использовать. Я говорю "по крайней мере, неделю" по двум причинам. Во-первых, когда вы начнете регистрировать калории, вы будете очень бдительны и, вероятно, изменит свое естественное поведение, хотя через два или три дня это пройдет. Во-вторых, гораздо важнее видеть тенденции с течением времени, например, средние значения, а это означает, что вам нужны данные за неделю, как минимум, прежде чем вы действительно сможете понять смысл подсчета калорий и сопоставить его с уровнями вашей активности.

Изучите функцию сна, прежде чем ударить сено. Если вы планируете отслеживать свой сон, убедитесь, что вы изучили и запомнили, как включить отслеживание сна, пока не стало поздно ночью, и вам не терпится лечь спать. С устройствами Fitbit у вас есть возможность вводить время сна и время пробуждения вручную утром, если вы забудете включить настройку ночью.

Советы на 1 день

Не зацикливайтесь на отдельных точках данных. Допустим, вы только что получили совершенно новые часы Apple Watch или Fitbit Charge HR, чтобы не только считать свои шаги, но и измерять частоту пульса в покое. В первый день вы будете взволнованы и будете много проверять. «Какое у меня сердцебиение, когда я сижу здесь, печатаю? Что это в машине? Как насчет того, когда я поднимусь по лестнице?»

Все числа, которые вы видите сегодня - забудьте о них. Или, по крайней мере, не зацикливайтесь на них. Вы можете быть взволнованы вашим новым устройством и всем, что оно может сделать, но вы также новичок в его причудах. Со временем вы узнаете выбросы, показания, которые кажутся неправильными. Эти устройства не идеальны. Некоторые данные будут ошибочными. Такое случается.

Ваша статистика может быть изначально отключена. Смысл сбора ваших данных заключается в том, чтобы найти средние значения по времени и создать базовый уровень. Ваш сердечный ритм сильно варьируется, ритм биться. Количество шагов, которые вы делаете утром, когда хорошая погода, собака ведет себя, и вы все еще в восторге от своего нового фитнес-трекера, будет сильно отличаться от шагов, которые вы делаете в день, когда идет дождь, вы опоздали на работа, и собака только что съела куриную кость с улицы. Данные за первый день не обязательно создадут точную картину вашей жизни. Фактически, если вы не настроите свое устройство первым делом утром, ваша первая неделя, скорее всего, будет отключена, потому что ваши данные первого дня не будут полными. Однако со временем средние значения будут более точно отражать ваш истинный уровень физической подготовки, и именно эти значения имеют значение.

Убедитесь, что ваши данные синхронизируются. В конце первого дня обратите внимание на актуальность и точность вашей сетевой или мобильной учетной записи. Откройте программу, принудительно синхронизируйте устройство и приложение, подождите минуту, а затем убедитесь, что данные в приложении соответствуют данным на вашем устройстве. Если ваши шаги, лестница, частота сердечных сокращений и т. Д. Не отображаются, сейчас самое время устранить неполадки.

Ударное устройство Усталость

Исследуйте новые функции. После нескольких недель использования многие люди чувствуют усталость устройства или устали от вашего фитнес-трекера. Преодолеть усталость устройства, исследуя функции, которые вы еще не пробовали в своем трекере и приложении. Например, запланируйте активность, которую может отслеживать ваше устройство, например, походы или плавание, что вы не часто делаете. Дай вихрь. Посмотрите, как это происходит.

Начните отслеживать свой сон, если вы еще не пробовали эту функцию. Или начните оценивать свое настроение или аллергическую чувствительность в течение дня по шкале от одного до пяти (у Fitbit есть открытое поле, где вы можете отслеживать все, что выберете). Еще один способ сохранить значимость данных и устройства - это найти корреляции между тем, сколько вы получаете активности, насколько хорошо вы спите, и что вы едите и пьете. Вы хорошо спите, когда делаете больше 20 000 шагов в день? Вы спите хуже, когда у вас слишком много кофеина? В Jawbone UP есть действительно классное приложение UP Coffee, которое соотносит потребление кофеина с количеством сна, которое вы получаете. Как человек, который может заснуть через 15 минут после употребления капучино, я нашел свои собственные результаты (показанные) поразительными.

Измени свой внешний вид. Еще один способ справиться с усталостью устройства - изменить внешний вид вашего устройства. На трекерах наручных часов, таких как Basis Peak, Withings Activite и Activite Pop, вы можете поменять полосы, чтобы изменить их цвет. Линейка устройств Misfit и Fitbit Flex имеют множество ювелирных футляров для хранения трекеров.

Рассмотрим сопутствующее устройство. Трекер может измерить столько только сам по себе. Многие трекеры имеют сопутствующие устройства, которые вы можете добавить в свой мир самоконтроля. Например, вы можете соединить умные весы для ванной комнаты с вашим приложением для отслеживания веса, чтобы автоматически рассчитать свой вес (что означает, что вы никогда не сможете определить число!). Три из них, которые мне нравятся, - интеллектуальный анализатор тела Withings (WS-50), Wi-Fi-шкала Fitbit Aria и смарт-шкала Bluetooth Runtastic Libra.

Другое аккуратное устройство, которое сочетается с Misfit Flash, - это умная лампочка, Misfit Bolt. С помощью вспышки вы можете контролировать яркость и состояние включения / выключения.