5 способов похудеть с помощью приложений и фитнес-трекеров

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам нужен план, инструментарий и небольшая поддержка, чтобы поддерживать мотивацию и усердно работать для достижения цели. По словам Нильсена, фитнес-трекеры, которые являются наиболее популярными носимыми устройствами, являются неотъемлемой частью головоломки о потере веса, но сами по себе они не достаточны для достижения желаемых результатов в долгосрочной перспективе.

Часть проблемы заключается в том, что около трети людей, носящих трекеры активности и умные часы, испытывают усталость устройства и прекращают использовать свои гаджеты в течение шести месяцев, согласно опросу, проведенному Endeavor Partners в прошлом году.

Итак, вот некоторые дополнительные инструменты и услуги, которые можно добавить в программу похудения.

Начать отслеживание

Согласно опубликованной в 2013 году статье о мобильных технологиях и потере веса, опубликованной в журнале Obesity Reviews (вмешательства, использующие мобильные технологии для лечения избыточного веса и ожирения), одним из ключевых компонентов эффективного вмешательства по снижению веса на основе технологий является самоконтроль. «Последовательный самоконтроль упражнений связан с большей потерей веса, большим количеством упражнений и меньшими трудностями при выполнении упражнений», - пишут авторы. «Отходя от традиционных методов самоконтроля, таких как дневники на бумаге и ручках, исследования показали, что технологии могут упростить процесс мониторинга. Это может включать в себя запись прогресса в приеме пищи и физической активности».

Как уже упоминалось, трекер активности, такой как Fitbit Charge или Jawbone UP Move, который подсчитывает ваши ежедневные шаги и общую активность, может быть отличным компонентом для снижения веса и самоконтроля. Но умные шагомеры самостоятельно отслеживают только один вид данных, и этого недостаточно.

В дополнение к отслеживанию количества шагов, которые вы предпринимаете, и ежедневной активности, вы также хотите отслеживать калории, которые вы потребляете, и следить за тем, чтобы придерживаться целевой калорийности, которая индивидуальна для вашего тела и целей. Некоторые трекеры активности, такие как Fitbit, имеют свои собственные платформы для регистрации продуктов, встроенные прямо в сопутствующее приложение. Однако мое любимое автономное приложение для подсчета калорий - MyFitnessPal, которым очень легко пользоваться. Мне также нравится, что MyFitnessPal интегрируется со многими из лучших трекеров активности, а это означает, что приложение автоматически настроит для вас индивидуальную цель по калориям на день в зависимости от того, сколько упражнений ваши записи фитнес-трекера.

Добавить монитор сердечного ритма

Одна проблема с некоторыми мониторами активности заключается в том, что они только догадываются, сколько калорий вы сжигаете, исходя из вашего роста, веса, возраста, пола и количества движения, которое он обнаруживает в течение дня. Чтобы получить более точные оценки сжигания калорий, вам действительно нужно использовать монитор сердечного ритма.

Лиз Дикинсон, генеральный директор Mio Global, недавно объяснил мне, что «частота сердечных сокращений идеально коррелирует с расходом калорий. Чем быстрее ваше сердце движется или бьется, тем больше калорий вы сжигаете. Если ваша цель - потеря веса, то чего вы хотите? сделать это - сжечь столько калорий, сколько возможно, безопасно, [тренируясь] как можно дольше. То, что делают многие, это то, что они все в восторге от тренировок, и они уходят, как летучая мышь из ада, и через 15 минут они " утомлены. На следующий день им больно, и они не хотят больше заниматься физическими упражнениями. Тренировка сердечного ритма помогает вам сосредоточиться на поддержании вашего сердечного ритма ниже, чем вы могли бы подумать, что это должно быть так, чтобы вы может пойти на максимальное количество времени и фактически потратить наибольшее количество калорий ".

Есть два способа добавить пульсометр в ваш высокотехнологичный фитнес-план. Одним из них является покупка устройства, которое выполняет только мониторинг сердечного ритма, а другим - приобретение фитнес-трекера, в который он входит.

Если вы уже ищите новый трекер активности, я определенно рекомендую купить тот, который оснащен оптическим пульсометром, который обычно носят на запястье. Два, которые я люблю, это Mio Fuse (показано), который идеально подходит для бегунов и других очень активных типов, и Basis Peak, который немного лучше для людей, которые обычно активны или пытаются стать таковыми, но которые не обязательно в спортивная форма.

Присоединяйтесь к сообществу

Социальная активность оказывает огромное влияние на потерю веса. Согласно отчету MyFitnessPal за 2014 год, люди, которые участвуют в социальных аспектах платформы, присоединившись к «племенам», потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не сделал.

Другое место, где можно найти сообщество сторонников, может быть прямо на вашем запястье. Некоторые из лучших трекеров активности имеют разделы в своих приложениях и инструментальных панелях, где вы можете общаться с другими. Мой любимый бренд трекеров для сообщества - Fitbit, где я подружился как с давно потерянными товарищами по колледжу, так и с совершенно незнакомыми людьми. В приложении и на веб-сайте Fitbit вы можете увидеть рейтинг лидеров, который оценивает вас и ваших друзей по количеству шагов, которые вы предприняли за последние семь дней. Одной регистрации на соревнованиях может быть достаточно, чтобы вы активно смотрели на свои данные и сохраняли решимость тренироваться.

Работа с тренером

Конечно, вы хотели бы поработать с личным тренером, диетологом и тренером по снижению веса, но при личной встрече вы легко обойдетесь в 100 с лишним долларов в неделю. К счастью, в современном мире высоких технологий вам не обязательно посещать таких профессионалов, чтобы работать с ними, что резко снижает стоимость. Множество приложений и онлайн-программ связывают вас со специалистами по снижению веса, которые обеспечивают обратную связь, мотивацию и индивидуальный план для вас.

Например, Vida Health Coach (15 долларов в неделю) - это приложение для iPhone, которое связывает вас с персональным тренером. Вы можете найти тренера, который специализируется на ваших конкретных потребностях, таких как лечение диабета. Тренер обменивается сообщениями в приложении с вами, когда у вас есть вопросы, помогает вам составить план для ваших целей и встречается с вами через видеоконференцию или телефонный звонок один раз в неделю для консультации и регистрации.

Другая услуга, названная RevUp от MD Revolution, больше фокусируется на общем управлении здоровьем, но, безусловно, может включать потерю веса. На этой платформе вы соединяетесь с целой командой медицинских работников, в которую могут входить диетологи, физиологи и медсестры. RevUp доступен через интегрированные сети здравоохранения, практики врачей / медицинские группы и оздоровительные программы компании. Это означает, что для вступления в него вы должны быть пациентом врача или участником плана, который уже связан с этой услугой.

Отслеживайте свой вес легко с помощью шкалы Wi-Fi

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам нужно следить за своим весом и отслеживать его, чтобы вы могли видеть прогресс и знать, что вы достигаете своих целей. Однако запись взвешивания не является надежной, когда вы делаете это вручную, так почему бы не автоматизировать процесс с помощью шкалы Wi-Fi или Bluetooth?

Умные весы для ванной комнаты и анализаторы для тела подключаются напрямую к вашей сети Wi-Fi или мобильному устройству для отправки вашего веса и других показателей, таких как процент жира, прямо на платформу, которую вы используете для отслеживания других данных о здоровье и фитнесе. Поэтому, когда вы наступаете на шкалу, вам даже не нужно заглядывать в число, если вы не чувствуете его. Информация автоматически отобразится в приложении, которое вы используете, и вы сможете прочитать ее, когда будете готовы. Вы также сможете со временем увидеть, как меняется ваш вес, и, надеюсь, что он уменьшается.

Многие очень хорошие умные весы для ванной комнаты и анализаторы тела в настоящее время доступны на рынке по различным ценам. Например, Wi-Fi Smart Scale Fitbit Aria стоимостью $ 129 без проблем работает с другими устройствами Fitbit и имеет приемлемую цену.

Поклонники приложений Runtastic и фитнес-трекера Runtastic Orbit могут предпочесть Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale. И если вы являетесь пользователем Withings, вам может понадобиться Wi-Fi Body Scale (показан).

Одно новое устройство, появившееся в этом году, под названием QardioBase, на самом деле позволяет вам делать измерения веса невидимыми, если вы хотите, и заменяет их смайликами (надеюсь, счастливое лицо у каждого при взвешивании). Он также имеет режим отслеживания беременности, который отправляет только счастливые лица, когда будущие мамы набирают необходимый вес.

Так держать!

С некоторыми из этих приложений, сервисов и идей вы сможете сохранить свои цели по снижению веса в долгосрочной перспективе, а не сдаваться через две недели после Нового года. И если вы новичок в этих инструментах, не стесняйтесь связаться со мной в сообществе Fitbit (имя пользователя jillduffy) и MyFitnessPal (имя пользователя jilleduffy).