Будьте организованы: как получить максимум от вашего фитнес-трекера

Люди постоянно спрашивают меня о том, какой лучший фитнес-трекер купить. Я люблю трекеры активности и думаю, что они могут оказать реальную услугу, чтобы помочь людям лучше понять свой уровень физической подготовки, проблемы с контролем веса и сон. Они также могут быть отличными мотиваторами для перемен. Но я также уважаю их пределы.

Фитнес-трекеры, мониторы сердечного ритма, трекеры для сна и весы для ванной комнаты, подключенные к Wi-Fi, не решают проблемы со здоровьем самостоятельно. То, что они могут сделать, это уточнить и систематизировать информацию о вашем теле, чтобы вы могли понять это.

Точность имеет значение?

Я читал те же исследования, что и все остальные, о том, насколько точны фитнес-трекеры и оптические мониторы сердечного ритма.

В некоторой степени точность не так важна. Фитнес-трекеры не идеальны, но они не должны быть для вас, чтобы получить то, что вам нужно из них.

Вы когда-нибудь ходили в кабинет врача, и медсестра взвешивала вас (задыхаясь!), Когда вы все еще были в одежде? Если у вас нет тяжелого веса или у вас есть конкретное заболевание, которое требует, чтобы вы тщательно следили за своим весом, врачу все равно, если вы весите 150 или 152 фунта, поэтому вес вашей одежды не меняет картину врача. ваше общее состояние здоровья Точно так же не имеет значения, делаете ли вы 12 000 шагов в день или 12 300. В любом случае, вы все еще на одной площадке.

С помощью пошагового подсчета важно выяснить базовый уровень и решить, поддерживать его или увеличивать с течением времени (или, возможно, уменьшить его, хотя я считаю, что это незначительное меньшинство людей). Не имеет значения, получил ли я 9 852 шага сегодня. Но имеет значение, что в среднем я получаю 10000, и если моя цель - сидеть меньше и больше двигаться со временем, я бы хотел, чтобы это среднее число увеличилось, скажем, по крайней мере на 2000. Это нужно увеличить на хорошую сумму.

Некоторые фитнес-трекеры фактически делают акцент на какой-то выдуманной системе «очков», а не на шагах, и я думаю, что это попытка не дать людям отвлекаться на идею «шагов». Вместо этого, очки уговаривают вас думать об общем движении и активности. Приложение Misfit, например, позволяет вам видеть количество шагов, если вы хотите, но ставит точки вперед и в центр. Теперь вышедшая на пенсию линейка трекеров Nike FuelBand сделала то же самое.

Раньше я критиковал систему баллов за то, что она бессмысленна, но она доказывает тот факт, что «шаги» не имеют большого значения. Это больше о том, значительно ли вы увеличиваете общее движение от базовой линии.

Точность сердечного ритма в состоянии покоя схожа - опять же, за исключением случаев, когда у вас есть конкретное заболевание, которое требует, чтобы вы внимательно следили за частотой сердечного ритма в состоянии покоя. Для остальных из нас, однако, приблизительная фигура или зона достаточно хороши для того, чтобы получить представление о вашем общем уровне физической подготовки.

Если моя частота сердечных сокращений в покое составляет 58 ударов в минуту в одно утро и 62 в следующее, это нормально. Это не будет одинаковым каждый день. Если одно устройство сообщает мне, что у меня частота сердечных сокращений в покое 61, а другое - 64, не имеет значения, какое из них «правильное» или более точное, потому что они оба разумно находятся в поле зрения. Однако, если я беру свой собственный пульс с помощью пальцев и оцениваю его в 60 ударов в минуту, а затем использую устройство, которое говорит, что мой пульс составляет 85 ударов в минуту, это слишком далеко. Возможно, одно из моих измерений неверно.

В пределах диапазона точность персональных устройств отслеживания состояния здоровья, таких как фитнес-трекеры и мониторы сердечного ритма, которые не регулируются FDA, не имеет большого значения. Вам просто нужно выработать разумное понимание того, что означает, что числа находятся в одном диапазоне. Иногда вы можете догадаться, взглянув на опции, предлагаемые фитнес-трекерами для целей, которые вы можете установить.

Вам нужен монитор сердечного ритма?

Вопрос о том, нужно ли вообще отслеживать частоту сердечных сокращений, - это другой вопрос. Многие люди, которые спрашивают меня о фитнес-трекерах, говорят, что хотят один с пульсометром. "Хорошо. Что ты будешь делать с частотой сердечных сокращений?" Я спрашиваю их.

Дело в том, что вам не нужен оптический пульсометр на фитнес-трекере, чтобы записывать пульс в состоянии покоя . Существуют бесплатные мобильные приложения, которые измеряют частоту сердечных сокращений в покое и регистрируют данные с течением времени, чтобы дать вам базовое среднее значение. Два примера - это Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) и Instant Heart Rate от Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Использование данных о частоте сердечных сокращений во время тренировок или тренировок - это совсем другая история. Когда вы активны, информация о частоте сердечных сокращений становится действительно ценной. Например, людям, которые только начинают фитнес-план, может понадобиться проверить, достаточно ли велика частота сердечных сокращений, чтобы упражнения приносили им пользу. Другие, возможно, должны быть осторожны, чтобы не напрягать свое сердце слишком сильно, если они плохо знакомы с разработкой. Бегуны и велосипедисты повышают свою выносливость за счет тренировок, которые могут не приблизиться к максимально безопасной частоте сердечных сокращений, но заставляют мышцы работать с умеренной частотой в течение длительных периодов времени. Существует множество способов использования данных о частоте сердечных сокращений во время тренировки, но если вы не планируете использовать монитор сердечного ритма, вам следует задать вопрос, нужно ли вам покупать более дорогой фитнес-трекер, в котором он есть.

В чем разница между шагами и активностью?

Я уже упоминал о разнице между подсчетом шагов и активностью, но есть еще что сказать по этому поводу.

Если вы просто пытаетесь больше сойти с дивана, то пошаговый счет - это хорошо. Но если у вас действительно есть планы увеличить частоту сердечных сокращений и тренировки, вам нужно начать отслеживать действия.

Активность, на языке фитнес-трекера, включает в себя физические упражнения и физическую активность, которые вы выполняете в течение определенного времени. Активность может быть сеансом на эллиптическом тренажере или игрой в баскетбол для развлечения. Во время обеденного перерыва это может быть оживленная прогулка, но периодически ходить от стола к ванной не считается.

Наиболее полезные трекеры активности различают активность и счетчик шагов. Некоторые из них автоматически распознают, когда вы начинаете и заканчиваете занятие, например Fitbit Alta и Misfit Ray. Эти устройства замечают, когда вы покачиваете и толкаете свое тело больше, чем обычно.

Другие трекеры позволяют вам вручную записывать действия, нажимая кнопку, что лучше, если вы хотите точно контролировать время запуска и остановки, как это делают многие бегуны. Garmin Vivoactive использует этот метод, как и практически все другие устройства, которые являются гибридными часами для бега и фитнес-трекера. У Fitbit Charge HR также есть таймер запуска / остановки для действий, хотя он не удваивается как часы бегуна.

Вы можете отслеживать активность без устройства для отслеживания фитнеса, если используете хорошее приложение для отслеживания фитнеса. Один из моих любимых - это Strava, и у него есть специальная функция для членов Premium, называемая Strava Suffer Score. Когда вы записываете упражнение с помощью Strava и носите совместимый монитор сердечного ритма (он также работает с измерителями мощности на велосипеде), приложение вычисляет счет, который говорит вам не только о том, как долго вы работали, но и о том, как тяжело. Оценка основана на том, какие зоны сердечного ритма вы достигли и как долго вы оставались в них. Это умный способ использовать данные о сердечном ритме и упражнения для отслеживания и улучшения своей физической формы. Короче говоря, это намного умнее, чем проверка ежедневного количества шагов.

Почему вы отслеживаете свой сон?

Почему вы отслеживаете свой сон? Может быть, это потому, что вам любопытно, сколько вы спите, или, может быть, это потому, что вы плохо спите и хотите понять, почему.

Эти две причины радикально отличаются друг от друга. Любой старый трекер сна будет соответствовать вашим потребностям, если вам нужно знать, сколько часов и минут вы спите каждую ночь. Но если вы пытаетесь понять, что не так с вашим сном, вам нужно больше информации.

Независимо от того, используете ли вы фитнес-трекер для измерения сна или более сложное устройство на кровати, такое как Sleepace RestOn или Misfit Beddit, вам нужно начать смотреть на то, как данные сна соотносятся с другими факторами в вашей жизни. Если вы просыпаетесь без необходимости в течение ночи, вам также следует посмотреть на фазы сна или циклы сна, чтобы точно определить, как вы спите, прежде чем беспокоить вас. Пробуждение от мертвого сна и пробуждение от легкого сна может иметь разные причины.

Посмотрите на данные вашего сна по отношению к другим данным, которые вы записываете, таким как ежедневная активность и потребление пищи. Есть ли корреляции? Вы плохо спите после дня низкой активности, или после долгой пробежки вы ворочаетесь от боли в ногах? Я не знаю ни одного приложения, которое бы справлялось с этой задачей, но вы также можете самостоятельно отслеживать потребление алкоголя и кофеина при поиске факторов, которые могут повлиять на ваш сон.

Какие другие фитнес-устройства вы должны использовать?

Если вы серьезно относитесь к получению более четкой и ясной картины своего здоровья и физической формы, я рекомендую добавить в ваш домашний аптечку несколько продуктов.

Счетчик калорий. Для потери веса, в частности, подсчет калорий имеет огромное значение. MyFitnessPal - это лучшее приложение и веб-сайт для подсчета калорий, и оно работает с большинством средств отслеживания активности, чтобы сбалансировать количество потребляемых калорий и количество калорий, сожженных в результате деятельности. Используйте его ежедневно и неукоснительно для достижения наилучших результатов.

Умные весы. Лучшие напольные весы теперь оснащены Wi-Fi и Bluetooth, что позволяет им отправлять ваши взвешивания прямо в приложение, чтобы вы могли легко отслеживать их. Если вы используете их вместе с фитнес-трекером и приложением для подсчета калорий, вы сможете увидеть взаимосвязь между тем, сколько упражнений вы получаете, сколько вы едите и сколько вы весите. Интеллектуальный анализатор тела Withings (WS-50) (показан на рисунке), один из вариантов, выбранных нашими редакторами, также измеряет частоту пульса в состоянии покоя у вас на ногах, поэтому вы получаете дополнительные данные из этого показателя.

Другой выбор редакции, QardioBase, имеет режим беременности, который отключает все функции биоэлектрического импеданса (плохо для детей и кардиостимуляторов) и заменяет число на шкале счастливым лицом. Это удивительная особенность для женщин, которые хотят отслеживать свой вес во время беременности, чтобы поделиться с медицинскими работниками, но не хотят, чтобы их смотрели на цифры каждый день.

Умный термометр. Умный термометр не обязателен для ежедневного отслеживания, но когда кто-то заболевает, особенно младенцы и дети, это здорово иметь его в своем доме. Умные термометры обычно бывают в виде лейкопластыря, который следит за температурой тела и предупреждает смотрителя об изменениях через подключенный смартфон.

Примером является TempTraq. Это одноразовая повязка с термометром внутри и аккумулятором, работающая 24 часа. Вы наносите его на тело больного ребенка возле подмышки. Если температура ребенка достигает определенной отметки, которую вы можете установить, приложение уведомит вас об этом. Мне также нравится, что это сохраняет историю температуры ребенка, поэтому, если вам в конечном итоге придется обратиться к врачу, у вас есть четкая запись, включая временные метки, которыми легко поделиться.

Опять же, вам не нужен умный термометр все время, но когда ребенок заболевает, замечательно иметь его под рукой.

Получите это вместе

Когда вы добавляете больше устройств для отслеживания вашего здоровья, вы можете обнаружить, что вы застряли с несколькими различными приложениями, а не с одним централизованным местом для просмотра данных о вашем здоровье. Это может затруднить выявление корреляции между различными показателями.

Это помогает использовать устройства одного и того же производителя. Например, интеллектуальные весы Polar Balance просто хороши сами по себе, но в сочетании с фитнес-трекером Polar и пульсометром дают много полезных советов о том, как изменить свой образ жизни для достижения своих целей в фитнесе. Кроме того, вы можете видеть свой вес, ежедневную активность, сон и тренировки в одном интерфейсе.

Вы можете собирать разрозненные данные вместе с некоторыми сторонними приложениями, такими как Apple Health и Microsoft Healthvault. Оба позволяют также вводить дополнительные данные, такие как результаты анализа крови от врача.

Когда вы думаете о долгосрочном отслеживании, имеет смысл использовать технологии там, где это возможно, а не просто отслеживать в своей голове или в ноутбуке. Технология помогает нам уменьшить количество ошибок при ручной записи и определять тренды с течением времени. Он может предупредить нас, когда мы проскользнем, и дать нам персональные предложения о том, как вернуться на правильный путь.