Не могу спать? 7 приложений, которые помогут вам отложить

Смартфон и планшеты могут быть хорошим способом скоротать время; есть конфеты, чтобы раздавить, Twitter-каналы для прокрутки и онлайн-викторины, чтобы принять. Но когда вы пытаетесь получить качественную закрытость, держать светящийся гаджет перед лицом может быть не лучшим способом уйти в мир грез.

CDC заявил, что недостаточное количество сна является эпидемией общественного здравоохранения, которая затрагивает от 50 до 70 миллионов взрослых США. Это частично возлагает вину на наш постоянный доступ к технологиям. Мы - и наши телефоны и планшеты - можем быть тем, что мешает нам получить рекомендуемый 7-8 часов сна каждую ночь. Некоторое время на экране до того, как наступит сонливое время, может испортить наш разум и заставить его думать, что все еще светло, обходя наш нормальный циркадный ритм и отделяя нас от какого-то крайне необходимого отдыха.

Решение о том, чтобы хорошо выспаться ночью, может заключаться в фитнес-устройствах, которые также функционируют в качестве трекеров сна, таких как Misfit Shine и Basis B1 Band, которые дают нам представление о нашем поведении перед сном и наших моделях сна.

Но прежде чем инвестировать в другое оборудование, вы можете попробовать загрузить приложение или два. Хотя это может показаться нелогичным, существуют приложения и сервисы, которые предназначены для того, чтобы помочь вам свернуть время и посчитать виртуальных овец, а не фаворитов Facebook на некоторое время.

1 сон звуки подушки

( Бесплатно )

Успокаивающие звуки природы могут быть все, что нужно, чтобы вы выспались. Но если вы живете в джунглях с более городским разнообразием, это может быть невозможно. Sleep Pillow Sounds заменяет атмосферный белый шум на уличные звуки. Приложение доступно только для iOS, но Android могут получить почти те же функции от Nature Sounds и White Noise.



2 цикла сна

(0, 99 $ )

Иногда чувство правильного отдохновения зависит не столько от того, когда вы ложитесь спать, сколько от того, как вы просыпаетесь. Положите смартфон с загруженным циклом сна под матрас, и он будет отслеживать ваш режим сна с помощью акселерометра вашего телефона и будит вас во время самой легкой фазы сна. Это должно помочь вам избежать не только дремоты, но и любых ощущений утренней слабости.



3 Йога для бессонницы

( 4, 99 $ )

Протяни свой сон с Yoga для бессонницы (iOS, Android). Благодаря дыхательным упражнениям и упражнениям на позу вы можете чувствовать себя спокойным, сосредоточенным и готовым вздремнуть.



4 Эндрю Джонсон Сон

( 2, 99 $ )

Далекие звуки шотландского гипнотерапевта усыпят тебя глубоким сном с Эндрю Джонсоном. Он проведет вас через упражнения на расслабление ума, у которых много храпа в кратчайшие сроки.



5 Лечение бессонницы

( 2, 99 $ )

С тремя сеансами гипнотерапии глубокого расслабления и советами по сну, Insomnia Cure помог многим на пути к спокойному ночному сну. Приложение также имеет звуки белого шума, которые помогут вам уснуть.



6 Sleepio

( 24, 99 долл. США в неделю; 149 долл. США 12 недель; 249 долл. США в год )

Проанализировав свой сон с помощью данных приложения Jawbone Up или Apple's Health, Sleepio от исследователя сна Колина Эспи приступает к поиску решения проблем со сном с помощью когнитивно-поведенческой терапии.



7 SleepRate

( 99 долларов с датчиком сердечного ритма )

Определение решения проблем со сном часто зависит от поиска причины. SleepRate - это приложение, которое работает с датчиком сердечного ритма для оценки характера сна и окружающей среды и предлагает способы улучшения сна с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии из Стэнфордской клиники сна.