Видео: Настя и сборник весёлых историй (Ноябрь 2024)
Бывают моменты, когда я хочу выйти из социальных сетей, бросить свои мобильные телефоны в стаю волков и никогда больше не думать об электронной почте. Удобство технологии «всегда и везде» может иметь темную сторону, когда мы позволяем ей проникать в нашу личную жизнь. Если у вас возникли подобные мысли, возможно, пришло время сделать цифровой перерыв.
На следующей неделе, 4 и 5 марта, люди обещают укрепить свою самодисциплину и отпустить технологии во время Национального дня отключения, мероприятия, которое позволяет людям попробовать цифровой субботний или цифровой детокс. Прежде чем делать выводы о том, что значит «отключить», взгляните на само обещание:
«Я обещаю отключить устройство от сети во время Национального дня отключения 4-5 марта 2016 года. Я понимаю, что важным первым шагом является отключение от сети как можно дольше, даже если это не полный рабочий день».
Что такое цифровая суббота?
Цифровой субботний день - это регулярное, регулярно повторяющееся время, чтобы откладывать технологии и присутствовать вместе с вами и другими. В то время как цифровой субботний день действительно был вдохновлен еврейским субботним днем (Национальный день отсоединения связан с более ранним проектом «Манифест о субботе»), цифровой субботний вовсе не является религиозным или даже обязательно строгим.
Принципы цифровой субботы, изложенные в манифесте, касаются как заботы о себе и наслаждения жизнью, так и ухода от технологий.
Каковы правила цифровой субботы?
Самое важное, что я узнал о цифровой субботе от Шевица, - это то, что нет жестких и быстрых правил. Цифровая суббота не обязательно является полным отрывом от технологии, а скорее отрывом от технологии таким образом, который имеет для вас наибольшее значение.
«Наша миссия состоит в том, чтобы побудить людей сделать цифровой субботний или цифровой перерыв и индивидуализировать его», - сказал Шевиц, когда мы разговаривали по телефону. Она сказала, что если бы были строгие правила, никто бы этого не сделал. Это должно иметь смысл для вас и приносить пользу, если вы собираетесь это делать. "Это твой перерыв", сказал Шевиц.
Например, некоторые люди отводят несколько часов каждую ночь, скажем, с момента, когда их дети возвращаются домой из школы, до тех пор, пока они не ложатся спать, где они не используют свои смартфоны. Другие люди наблюдают цифровую субботу в те же часы еврейской субботы, начиная с захода солнца в пятницу и заканчивая заходом солнца в субботу. Некоторые люди могут выбрать свой цифровой перерыв, чтобы они не использовали экраны, если только это не происходит в компании других, как при просмотре фильма с друзьями. Вы можете отказаться от подключенных к Интернету устройств все выходные, если только вам не нужны Карты Google. Что бы ни работало.
Цифровой Детокс или Цифровой Суббота?
Цифровая суббота немного отличается от цифровой детоксикации, хотя чем больше я узнавал о двух терминах, тем больше они звучали. Как и в случае с «цифровой субботой», когда я впервые услышал термин «цифровая детоксикация», я обнаружил, что это отталкивает из-за предположений о его значении и неправильном использовании слова «детокс» в индустрии альтернативного здравоохранения.
«Цифровая детоксикация происходит в течение более длительного периода времени», - сказал Шевиц. «Разница в действительности заключается в регулярном перерыве по сравнению с недельным или двухнедельным перерывом, или во время отпуска, или в какой-то определенный период».
Орианна Филдинг, основатель компании Digital Detox, интерпретирует это по-разному. То, как она описывает цифровую детоксикацию, больше похоже на установление повседневных правил и привычек о том, как разумно использовать технологии, а не на то, чтобы сидеть на отдаленном острове без электричества в течение недели.
«Я большой сторонник цифровой детоксикации периодически в течение дня, так часто, как вы можете, будь то на работе или дома», - сказал мне Филдинг по электронной почте. «Короткие вспышки отключения могут также оказать положительное влияние, помогая нам сделать паузу и восстановить цифро-аналоговый баланс в нашей жизни».
Филдинг, который также написал « Отключен: как жить с осторожностью в цифровом мире» , рекомендует создать зоны без цифрового доступа , такие как ванная комната и спальня. Она добавила, что если вы используете свой телефон в качестве будильника в спальне, то, возможно, вам нужно купить будильник. Она также не любит звонить во время еды.
Кому нужна цифровая суббота или детокс?
Я прошу Шевица сообщить мне признаки того, что человеку может понадобиться цифровая детоксикация или суббота. Она сказала, что любой из них может быть полезен для тех, кто испытывает стресс или чувствует, что у них есть проблемы с поддержанием границ с их технологиями. По иронии судьбы, это обычно технология, которая вызывает стресс в первую очередь.
«В настоящее время ожидается, что вы всегда доступны, что вы будете реагировать на каждый звонок, звон, гудение и звуковой сигнал вашего телефона, и это не просто работа, а поток технологий, приходящих на вас: информация, электронные письма, Facebook, Twitter, Instagram, "сказал Шевиц. «Мы все постоянно перегружены информацией. Это связано не только с работой, но и с друзьями, семьей, новостными источниками - с каждой торговой точки.
«Когда вы в состоянии принять цифровой детокс, это не просто работа, а все это. Делайте перерыв в ожидании того, что вы ответите или что вы будете постоянно публиковать то, что происходит в вашей жизни - просто отдохнуть от технология и пребывание в моменте освобождают. Это не только работа. Это действительно все. Быть отключенным и иметь возможность испытать жизнь, и возможность расслабиться без этого потока технологий », - сказала она.
Что вы можете ожидать?
Какие преимущества вы можете ожидать от цифровой субботы или детоксикации? И Филдинг, и Шевиц согласны с тем, что основным преимуществом является омоложение.
Если я могу немного занудеть: есть теоретическая модель под названием «Сохранение ресурсов» Хобфолла, часто цитируемая в исследованиях производительности. По сути, это говорит о том, что у людей есть внутренние ресурсы, которые мы используем, чтобы выполнять работу, справляться с трудностями и вообще справляться со жизненными стрессорами. В течение дня, когда мы работаем и имеем дело с жизнью, эти ресурсы истощаются. Нам нужны перерывы (обеденные перерывы, выходные, праздничные дни), чтобы наши внутренние ресурсы могли пополняться. Если мы никогда не делаем перерыв в технологиях, возможно, мы не дадим нашим внутренним ресурсам возможность наращивать свои силы, что объясняет, почему люди, которые не делают перерыв, испытывают стресс. Это также объясняет, почему люди чувствуют себя обновленными и оживленными после цифровой детоксикации или субботы.
Филдинг говорит об этом так: «Отключение от цифровых устройств на какое-то время, пусть даже короткое, дает вам возможность посмотреть в реальном времени, восстановить связь с самим собой и окружающими вас людьми и восстановить равновесие, предоставив вам возможность помедленнее, единственная задача, и, самое главное, помните, что есть «вы» с жизнью, за пределами двухдюймового экрана ».
По словам Шевица, новичкам может быть неловко, когда они впервые попробуют цифровой шабаш или детокс. «Мы привыкли к подключению 24/7. Люди испытывают беспокойство по поводу отключения, но они также чувствуют, что им нужно что-то, что они должны внести изменения, потому что они зависимы от технологии и перегружены постоянной связью».
С чего начать
1. Установите основные правила
Прежде чем сделать перерыв в технологии, установите некоторые основные правила. «Просто слишком легко взять трубку или включить компьютер и пролистать Facebook или начать переписываться или звонить», - сказал Шевиц. Знайте, прежде чем начать, где вы проведете линию.
2. Скажите людям, когда вы недоступны
Убедитесь, что вы говорите людям, когда вы будете недоступны. То, что вы не в сети, не означает, что вы не можете общаться, когда будете в автономном режиме и когда вернетесь.
3. Расскажите VIP-персонам, как с вами связаться
Вы все еще можете (и должны) быть доступными для очень важных людей. Удостоверьтесь, что ключевые люди знают лучший способ связаться, если есть чрезвычайная ситуация. Они могут позвонить на ваш телефон вместо того, чтобы писать вам или писать по электронной почте, или, возможно, вы попросите их позвонить по телефону тому, кто обычно с вами.
4. Разработайте привычку для того, где вы положили свой телефон
Выберите специальное место, чтобы держать свой телефон, пока вы находитесь на технологическом прорыве, как напоминание, чтобы не смотреть на него без необходимости. Убирание телефона также сигнализирует семье и друзьям, что вы обращаете на них внимание, а не на экран. Филдинг любит переключать свой телефон в режим полета и оставлять его в сумочке. Перезагрузка продает спальные мешки сотового телефона, которые служат напоминанием, чтобы оставить телефон в покое.
5. Взять залог
4-5 марта - Национальный День Отключения. Вы можете взять на себя обязательство и дать вашей первой технологии отсрочку. В Лос-Анджелесе и Сан-Франциско проводятся живые мероприятия, посвященные Национальному дню отключения, на котором каждый может узнать больше и пообщаться с другими. Прежде чем идти, знайте, что вас попросят проверить ваш смартфон у двери.
