Будьте организованы: фитнес-решения с помощью технологий

Представьте, что каждый раз, когда вы смотрите на свой смартфон, он напоминает вам о некоторых позитивных изменениях, которые вы пытаетесь внести в свою жизнь, а не напоминает вам обо всех электронных письмах, на которые вы не ответили. Представьте себе, что каждый раз, когда вы чувствовали, что ваш карман для ключей, вы также касаетесь гаджета, который отслеживает, сколько шагов вы делаете в день (по данным большинства крупных организаций здравоохранения, 10 000 - это минимальная цель для здоровых людей). А что если сообщения из вашей социальной сети подтолкнули вас к достижению целей в области фитнеса и хвалили вас за достижения, а не рассылали спам с криками жалости к себе?

Потеря веса, больше упражнений и здоровое питание неизменно входят в число лучших новогодних решений в США. И с 1 января прямо за углом многие люди могут использовать некоторую помощь, превращая эти цели в действенные шаги.

Технологии могут помочь вам изменить ваше здоровье и образ жизни к лучшему, но огромное количество гаджетов и приложений может сбить с толку. Трудно понять, с чего начать и как придерживаться изменений, которые вы надеетесь внести.

Я лично протестировал десятки фитнес-приложений и гаджетов для PCMag - заметьте, вы аналитик программного обеспечения, а не диетолог или эксперт в области здравоохранения, - но поделитесь этим опытом с моей собственной борьбой на протяжении всей жизни, чтобы поддерживать здоровый вес, и они дал мне глубокое понимание того, как люди делают реальные изменения, которые придерживаются.

Для меня чрезвычайно важно повторить, что я не специалист по здоровью, диете или фитнесу. Обратитесь к квалифицированному специалисту за советом, который специфичен для вас и вашего тела. Тем не менее, я хочу поделиться тем, что я узнал, и обрисовать несколько вещей, которые сработали для меня, моей семьи и друзей, и помочь другим понять, какие виды персональных фитнес-технологий доступны и как они работают.

Шаг 1: Количественная оценка себя в одной области

Если вы начинаете с самого начала, вам сначала нужно зарегистрироваться в службе, которая позволит вам записывать ваши личные показатели. Метрики включают потребляемые калории, вес, физические упражнения, а иногда даже сон и частоту сердечных сокращений. Эти сервисы почти всегда онлайн, доступны через веб-сайт или мобильное приложение. Я рекомендую несколько ниже.

Информация, которую вы собираете о себе, является ценной только в том случае, если вы ее используете, о чем я немного подробнее расскажу в видео ниже, но на этой стадии все, что вам нужно, - это узнать о ваших собственных привычках и моделях. Совершенствование нового осознания себя может действительно изменить вашу жизнь.

Если вы новичок в отслеживании личных данных или в движении «само-количественно», не стесняйтесь сразу покупать дорогой гаджет. Начните с малого и планируйте расти. Я рекомендую сначала подсчитать калории. Если вы никогда не считали калории раньше, это может открыть вам глаза на общее состояние здоровья и хорошее самочувствие. Приложения для подсчета калорий позволяют легко регистрировать потребление пищи и напитков. Они идеально подходят для использования на смартфоне, потому что вы можете регистрировать то, что вы потребляете в данный момент, а не ждать, пока вы не окажетесь дома перед компьютером. Вы даже можете сканировать штрих-коды упакованных продуктов для автоматического расчета размеров порций и данных о питании. Мои личные фавориты - Fitbit.com и MyFitnessPal, но есть и несколько других.

Приложения для подсчета калорий:

• MyFitnessPal (бесплатно, 4 звезды, выбор редакции)
• Потерять его! (бесплатно, 3, 5 звезды)
• Отслеживание калорий - Livestrong.com ($ 2, 99 для iPhone, 3, 5 звезды)
• Fitbit.com (предназначен для работы с линейкой продуктов Fitbit, но бесплатен для использования самостоятельно)

Приложения для подсчета калорий часто позволяют записывать гораздо больше, чем просто продукты, которые вы едите, но, прежде чем пытаться записывать все о себе, просто постарайтесь точно записать потребление пищи в течение одной недели. Не пытайтесь брать на себя слишком много сразу. Сделайте только одно небольшое изменение на несколько дней и посмотрите, как оно будет.

Шаг 2: Найти постоянную мотивацию

Когда я падаю и некоторое время не тренируюсь, я могу купить себе аксессуар для велосипеда или пару качественных кроссовок для спортзала. Почему? Инвестиции мотивируют меня. Если у меня появятся новые кросс-тренажеры, я не смогу оправдать то, что я не сижу на эллиптическом тренажере во время обеда.

У людей разные источники мотивации. Социальная поддержка популярна. Награды и положительные отзывы - другое. Выясните, что вас мотивирует, и убедитесь, что вы включили это в технологии, которые вы используете, или иным образом включили это в свой образ жизни.

У каждой онлайн-службы фитнеса, которую я видел, есть способ связаться с друзьями, а иногда и с незнакомыми людьми, чтобы вы могли поделиться своими достижениями и связаться с сетью, когда вам нужна поддержка. Для тех, кто предпочитает сохранять свой режим фитнеса закрытым, обратите внимание, что обмен информацией в социальных сетях совершенно необязателен.

Шаг 3: Добавьте вторую метрику

Не всем нравится садиться на весы для ванной каждый день (я читал множество советов, в которых, в частности, не рекомендуется делать ежедневные взвешивания), но многим людям полезно видеть, как меняется их вес. Итак, шаг второй - добавить вторую метрику, и для многих это будет вес.

Возможно, вы не эмоционально готовы к масштабам 1 января, и это нормально! Как я уже сказал, попробуйте подсчитать калории в течение недели и посмотрите, какое сознание вы развиваете, прежде чем вносить изменения в свой образ жизни. (И помните, то, что сработало для меня и моих друзей, может не сработать для вас, поэтому при необходимости воспользуйтесь вашим мнением и советом медицинского работника.)

Некоторые из упомянутых мной служб подсчета калорий сохраняют ваш вес точно так же, как и ваш рост, в качестве своего рода фиксированной метрики, позволяющей оценить, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Вы можете изменить это, когда вы теряете вес, но это не идеально подходит для оценки вашего прогресса. Однако и Fitbit.com, и MyFitnesspal позволяют регистрировать колебания веса, и это одна из причин, по которой они мне нравятся больше, чем другие сервисы. Если линейка продуктов Fitbit заинтересует вас, вы также можете добавить Wi-Fi Smart Scale Fitbit Aria (129 долларов, 4 звезды), весы для ванной комнаты, которые автоматически добавляют ваш вес и процент жира в вашем аккаунте Fitbit при каждом использовании.

Независимо от того, начнете ли вы записывать свой вес, вы захотите начать записывать свои упражнения и физическую активность. Есть два способа сделать это с помощью технологии: вручную и автоматически.

Ручная и автоматическая регистрация активности

Ручное решение работает почти так же, как подсчет калорий, и фактически все службы подсчета калорий, о которых я упоминал, имеют эту функцию. Просто выберите из списка или введите действия, которые вы делаете, продолжительность и уровень усилий (т. Е. Легкий, средний, напряженный и т. Д.), И служба подсчитает, сколько калорий вы сожгли, исходя из вашего роста, веса, возраста. и пол.

Автоматический способ записи активности - использовать трекер. Трекеры недешевы, их стоимость превышает 60 долларов, но они могут быть очень мотивирующими, и я лично считаю, что покупка одного из них сама по себе будет большой наградой за то, что она будет придерживаться подсчета калорий и физической активности в течение определенного периода времени (возможно, двух недель или месяц). Если трекера нет в вашем бюджете, у меня есть несколько других технологий, которые можно предложить, перечисленных в конце статьи.

Фитнес-трекеры по сути являются современными дневными шагомерами. Вы носите их, чтобы измерить, сколько активности вы получаете каждый день и сколько калорий вы сжигаете в результате. Некоторые объясняют подъем по лестнице или интенсивность занятия, а большинство приходят с сопутствующим веб-сайтом с функциями подсчета калорий или с возможностью подключения к внешним приложениям для расширенного сбора данных.

Фитнес-трекеры:

• Fitbit One (99 долларов, 4, 5 звезды, выбор редакции): специальные функции включают в себя возможность измерения подъема по лестнице, отслеживания сна, бесшумной или вибрирующей будильника и отличную связь с другими приложениями и устройствами. Миниатюрный и сдержанный Fitbit One помещается в карман или застегивается на ремень или ремешок для бюстгальтера. Он также работает с различными компьютерами и смартфонами.
• Jawbone UP ($ 129, 3, 5 звезды): этот фитнес-трекер представляет собой легкий резиновый браслет, надетый на запястье. Его особенность - тихий будильник, который вибрирует за 30 минут до установленного времени, если во время цикла сна он видит идеальное место для вашего сна. На данный момент он работает только с iPhone, с Android-приложением.
• Fitbit Zip (59 долларов, 3, 5 звезды): если у вас ограниченный бюджет, Fitbit Zip - отличный выбор (хотя я бы предпочел иметь полностью загруженный Fitbit One за дополнительные 30 долларов). Он прикрепляется к вашей одежде или прячется в кармане и отслеживает ваши движения в течение дня.
• Larklife ($ 149, 3 звезды): аналогично Jawbone UP, Larklife - это браслет, который обладает некоторыми удобными функциями, такими как автоматическая запись тренировки, если она заметит увеличение активности или скорости. Он также имеет функции отслеживания сна и бодрствования.

Дополнительные приложения, гаджеты и мотиваторы

Если фитнес-трекер не в вашем бюджете, вы можете попробовать другой класс приложений, которые могут мотивировать вас, чтобы прийти в лучшую форму: приложения для тренировок. Вы можете найти что-то, что является специфическим для занятия, которое вам нравится, например, езда на велосипеде, или более общее приложение тренировки. Некоторые из приложений, которые звучат довольно специфично, на самом деле являются довольно общими, как в случае с MapMyRun + и другими приложениями от того же разработчика, которые все включают возможность записывать неторопливую прогулку, если вы не бегун

Приложения для тренировок:

• Фитнес GAIN (бесплатно, 4, 5 звезды). Приложение GAIN Fitness - это как личный приятель по тренировкам, который может научить вас 20-минутным тренировкам на дому или 60-минутным тренировкам по тяжелой атлетике в тренажерном зале. Специальные пакеты упражнений, такие как йога, стоят дополнительно.
• MapMyRun (бесплатно) и MapMyRide + ($ 2, 99, 4 звезды): широкий спектр приложений от MapMyFitness гораздо более общий, чем может показаться, так как вы можете использовать их для отслеживания простых прогулок, а также приема пищи и многого другого.
• Runmeter ($ 4, 99) и Cyclemeter ($ 4, 99, 4 звезды): одна приятная особенность Runmeter и его родственных приложений - вы можете использовать их, даже не заходя на сайт. Они также включают в себя некоторые функции обучения, если вы работаете до цели, например, полумарафон. Однако они предназначены только для iPhone.

В прошлых колонках я упоминал аналогию, что организованность подобна похудению. И то, и другое - это изменения в образе жизни, которые требуют небольших и последовательных действий, которые приводят к большим результатам. Я лично нашел, что технология является источником вдохновения в обеих областях. Маленькие напоминания, которые вы можете получить с помощью смартфона, социальной сети или гаджета, надетого на запястье, чтобы идти по пути к цели, могут быть неоценимыми.