Оглавление:
Видео: ну где же Ñ‚Ñ‹ любовь Ð¼Ð¾Ñ Ð¿Ñ€ÐµÐºÑ€Ð°Ñное иÑполнение (Октября 2024)
Ты никогда не станешь лучшим, кем можешь быть, если будешь стремиться быть на 100 процентов продуктивным все время. Любой работник не может работать без остановки, не заплатив цену, будь то снижение качества, производительности или безопасности. Нам всем нужно делать перерывы.
Как правило, работники умственного труда (включая меня) несут ответственность за свои собственные графики перерыва. Мы должны решить, когда сделать 2-минутный перерыв для серфинга в Facebook или как медленно прогуляться по коридору, чтобы взять стакан воды.
Теория разрывов
Делать полезные перерывы, которые действительно позволяют нам быть более продуктивными, помогает понять теорию, почему и как они работают.
При описании выгорания на рабочем месте, чего мы стараемся избегать во время перерывов, большинство исследователей обращаются к так называемой модели сохранения ресурсов. Теория, разработанная Стиваном Э. Хобфоллом в конце 1980-х годов, объясняет, как люди справляются со стрессом. Короче говоря, это говорит о том, что у всех нас есть внутренние ресурсы, чтобы справиться со стрессом, и мы можем использовать наши ресурсы некоторое время, но в какой-то момент нам нужно восстановить ресурсы, которые мы потеряли.
В то время, когда Хобфолл придумал эту теорию, эксперты начали понимать, что стресс является постоянным и вездесущим, а не вызванным только отдельными событиями. Другими словами, мы испытываем стресс, просто работая. Не должно быть травмирующего события на работе, которое вызывает стресс. Стресс всегда здесь, и мы всегда используем наши ресурсы, чтобы справиться с ним. Когда у нас заканчиваются ресурсы, а наши оставшиеся ресурсы находятся под угрозой, это выгорания.
Другие исследователи также поставили под сомнение условия, необходимые для восстановления ресурсов, которые мы теряем при преодолении стресса. Например, два исследователя, которые изучали влияние отпусков, пришли к выводу, что позитивное отражение работы, мастерство (то есть работа над навыком) и расслабление помогают восстановить ресурсы. Общение на выходных также, кажется, помогает, так как не имеет дело с трудностями, связанными с работой, когда вы должны работать.
То, что мы можем убрать, это то, что, чтобы избавиться от рабочего стресса, нам нужно
- не работают и
- сделать что-нибудь приятное
Это может звучать как здравый смысл, но если вы когда-нибудь брали паузу в работе, проверяя электронную почту (которая все еще работает и вряд ли доставляет удовольствие), вы на самом деле не сделали перерыв, не так ли?
Какие перерывы лучше?
Если не учитывать выходные и праздничные дни, какие виды перерывов на работе эффективны? То есть, что нам нужно сделать, чтобы остановить дальнейшую потерю ресурсов или даже создать немного резервной копии снова?
Исследования рабочих перерывов, в том числе тех, которые проводились в Интернете, и то, что делает их эффективными, указывают на то, что перерывы должны быть
- короткая,
- прерывистый и
- приятный.
Как упоминалось ранее, перерыв также должен быть перерывом в работе и прочем. Электронная почта не является перерывом и, как оказалось, не жалуется на работу с коллегами, как бы это ни было странно.
Устанавливать цифры на длину и частоту разрывов сложно. Некоторые исследования пытались сделать это для работников умственного труда, но не существует числа, которое было бы согласовано в нескольких исследованиях. В популярном и часто перезаписываемом посте 2014 года в Muse говорится, что идеальным графиком перерыва является работа в течение 57 минут, после чего следует перерыв в 17 минут, но я бы не стал слишком сильно полагаться на это. Эти цифры, полученные от компании-разработчика программного обеспечения для мониторинга компьютеров, не содержат подробных сведений о предметах, сфере их деятельности, необработанных данных или о том, как они были проанализированы.
Лучшее исследование показало, что оптимальное количество времени для перерывов составляет около 12 процентов рабочего дня, и опять же, было обнаружено, что короткие прерывистые перерывы лучше, чем один или два длинных перерыва. Если мы возьмем 12 процентов и применим его к 8-часовому рабочему дню, то у нас будет около 58 минут перерыва. Например, пять перерывов по 12 минут каждый сделали бы свое дело.
Инструменты, которые помогут вам сделать умный перерыв
Эффективные перерывы - это гораздо больше, чем просто знать, почему они полезны, какими они должны быть и как часто их делать. Есть также проблема придерживаться перерывов, которые вы решите сделать, и вернуться к работе, когда они закончатся.
Приложение, которое я использую время от времени, когда мне нужно более регламентировать свой шаблон работы / перерыва, - это «Строгий рабочий процесс». Этот плагин для Chrome свободно (но без нарушения торговой марки) реализует технику Pomodoro на вашем компьютере.
Техника Pomodoro - это метод работы, который разделяет время на рабочие фазы и фазы останова. Таким образом, вы работаете в течение х минут и перерыв в течение у минут, и повторите. Название происходит от использования кухонных таймеров, которые часто были в форме помидоров, для определения времени каждой фазы. Расширение Chrome - это не что иное, как таймер, который меняет цвет и издает сигнал тревоги, когда какая-либо фаза активна. Еще одно преимущество использования плагина, а не кухонного таймера, заключается в том, что пока вы находитесь на этапе работы, вы можете настроить строгий рабочий процесс, чтобы запретить вам доступ к определенным URL-адресам, которые могут отвлекать вас от работы, таким как Facebook и Twitter.
Существуют и другие приложения, которые работают в операционной системе, а не в браузере, например, Time Out для Mac. Разрывать приложения не только время и блокирует вас на веб-сайтах, которые мешают вам работать на этапе работы. Они также блокируют вас от всего вашего компьютера во время перерыва, заставляя вас прекратить работу. Ваш экран разблокируется только после истечения установленного вами времени перерыва.
Приложения для перерыва обычно используются людьми, пытающимися избежать повторяющихся стрессовых травм и усталости глаз, связанных с компьютером, поскольку они почти обязывают вас покидать свою рабочую станцию во время каждого перерыва. Если вам нравится работать в Интернете как часть вашего перерыва, используйте вместо этого плагин. Или создайте для себя правило, что вы будете заниматься интернет-серфингом в свободное время только на мобильном устройстве.
Еще один способ убедиться, что вы добавляете перерывы в свой день, - это вставать и покидать свой стол каждый раз, когда на фитнес-трекере вибрирует сигнал ожидания. Многие фитнес-трекеры теперь имеют эту функцию. В течение установленного вами промежутка времени, например с 8:00 до 18:00, если трекер застает вас на месте в течение более чем нескольких минут, он вибрирует и иногда также отображает сообщение на дисплее. По умолчанию для большинства трекеров 60 минут простоя, но часто вы можете настроить его. Установите это на 55 минут, возможно, чтобы дать себе дополнительные несколько минут, чтобы подвести итог своим мыслям, прежде чем встать и сделать надлежащий перерыв.
