Как отслеживать тренировки и активности на Apple Watch

Apple Watch всегда были удобным инструментом для отслеживания и записи тренировок и физической активности, но вы можете сделать еще больше с watchOS 6.

Новая версия дает вам возможность добавлять различные тренировки и упражнения для отслеживания. А с помощью приложения «Активность» на вашем iPhone вы можете просматривать ход тренировок и находить предложения по улучшению вашей физической формы.

Начните тренировку

Когда вы будете готовы отслеживать тренировку или занятие, откройте приложение «Тренировка» на своих часах. Проведите по различным видам деятельности, пока не найдете нужную, например, «Прогулка в помещении», «Цикл в помещении», «Эллиптический», «Бег на улице» или «Степпер на лестнице».



Управление тренировки

Если вы хотите настроить тренировку на определенное количество калорий, расстояние, время или другой фактор, коснитесь значка с многоточием ( ) на тренировке и выберите нужный вариант. В противном случае коснитесь тренировки, чтобы начать.

Приостановите тренировку в любое время, проведя пальцем по экрану вправо и нажав кнопку Пауза. Когда вы закончите, проведите вправо и нажмите Конец. Сводный экран отображает ваше общее время, калории и другие данные. Проведите пальцем вниз по экрану «Сводка» и нажмите «Готово», чтобы записать тренировку.



Добавить тренировки

Apple Watch предлагает несколько тренировок по умолчанию; в 2018 году в этот микс были добавлены пеший туризм и йога. Однако, если вы не видите желаемых тренировок, вы можете выбрать из множества других занятий, добавленных в watchOS 6.

Для этого проведите пальцем вниз списка тренировок и выберите опцию Добавить тренировку. На экране сначала перечислены популярные тренировки и занятия, такие как баскетбол, пилатес, футбол и теннис. Проведите дальше вниз по экрану для просмотра множества других видов деятельности и видов спорта, отсортированных по алфавиту, включая стрельбу из лука, боулинг, конный спорт, гольф, хоккей, прыжки со скакалкой, греблю, тай-чи, борьбу и многое другое.



Напоминания о тренировках

Вы можете установить напоминания на свои часы Apple Watch, чтобы они говорили, что нужно начинать и останавливать тренировку, если часы обнаруживают, что вы выполняете какую-то физическую активность. Эта опция автоматически включается в watchOS 5 и watchOS 6, но ее можно отключить.

Откройте приложение «Настройки» на часах, проведите пальцем вниз по экрану и нажмите «Тренировка». Проведите пальцем вниз по экрану «Тренировка», чтобы увидеть параметры «Напоминание о начале тренировки» и «Напоминание о завершении тренировки»; отключите одно или оба из этих напоминаний, нажав на переключатель.

Единственным недостатком является то, что напоминание о тренировке может занять несколько минут, чтобы заметить, что вы работаете, и еще дольше, чтобы понять, что вы остановились. Так что эта функция лучше всего подходит для длительных тренировок, таких как долгий поход или велосипедная прогулка.



Запись тренировок

Если напоминания включены и вы находитесь в процессе тренировки, ваши часы должны спросить, хотите ли вы их записать. Начните ходить, бегать или ездить на велосипеде, не сказав при этом своих часов. Если он обращает внимание, он должен обнаружить выполняемое вами действие и спросить, хотите ли вы его записать.

Запрос отображается в виде уведомления на ваших часах и предлагает несколько вариантов: запись тренировки, изменение тренировки, отключение звука на сегодня и отклонение. Вы можете записать свою тренировку, если часы идентифицируют правильную активность. Устройство также попросит остановить запись после того, как определит, что вы закончили тренировку.



Настройки тренировки

На экране тренировки в разделе «Настройки» можно включить или отключить другие параметры. Режим энергосбережения отключает сотовую связь и встроенный датчик сердечного ритма во время тренировок при ходьбе / беге, чтобы продлить срок службы батареи.

Включите режим «Автоматическая пауза», чтобы автоматически приостанавливать выполнение тренировок, когда вы прекращаете движение, и возобновлять их, когда вы снова начинаете движение. Включите Detect Gym Equipment, чтобы синхронизировать ваши тренировки с совместимым тренажером.



Посмотреть активность на Apple Watch

После того, как вы скомпилировали несколько тренировок, вы можете проверить свою историю через приложение «Активность» на своих часах. Приложение показывает вашу активность на сегодняшний день в виде колец по кругу, а также отдельных графиков.

Красная диаграмма перемещения отображает количество сожженных вами калорий с начала дня. Зеленая таблица упражнений показывает количество времени, которое вы потратили на тренировки. А синяя диаграмма Стенд указывает на количество часов, которые вы провели в тот день. Цель состоит в том, чтобы закрыть каждое кольцо.

Длительно нажмите на круг. На следующем экране вы можете просмотреть еженедельную сводку или изменить цель вашего движения. Нажав Еженедельная сводка, вы можете просмотреть график за неделю и общее количество калорий, шагов, расстояния и других достигнутых целей. Нажмите «Изменить цель», чтобы увеличить или уменьшить количество калорий, которые вы хотите сжигать каждый день.



Просмотр истории деятельности

Приложение «Активность» на вашем iPhone предлагает гораздо больше данных и параметров, чем версия на часах. Откройте приложение «Активность» на своем телефоне. На вкладке «История» отображаются данные об активности и подробности за текущий день. Нажмите стрелку влево рядом с месяцем вверху экрана, чтобы отобразить календарь. Затем вы можете выбрать конкретную дату, чтобы просмотреть информацию за этот день.



Просмотр трендов деятельности

Новое в приложении Activity, которое любезно предоставлено watchOS 6 - вкладка Trends. Здесь вы можете проверить свои ежедневные тренировки и тенденции активности, чтобы увидеть, сколько калорий вы сжигаете, как долго вы тренируетесь, как долго вы стоите и сколько вы путешествуете. Раздел «Тенденции» также содержит советы о том, как улучшить свои результаты для достижения конкретной цели. Нажмите на любой элемент, чтобы увидеть более подробную информацию о нем.



Посмотреть историю тренировок

Вкладка «Тренировки» в приложении «Активность» отображает ваши тренировки за месяц. Нажмите на год вверху, чтобы увидеть общие тренировки для каждого месяца, а затем нажмите на конкретный месяц, чтобы перейти к детализации. Нажмите на ссылку «Все тренировки» вверху, и вы сможете отфильтровать список, чтобы показать только определенные тренировки.



Посмотреть награды

Вы получаете награды, основанные на достижении определенных целей тренировки и деятельности. Нажмите на значок «Награды», чтобы увидеть свои награды, задачи и тренировки.



Поделиться данными о деятельности

Вы можете бросить вызов другу, носящему Apple Watch, на соревнование по тренировкам, чтобы подстегнуть вас обоих. Чтобы начать это, вы должны сначала поделиться своими данными активности с вашим другом. Нажмите значок «Общий доступ» и нажмите «Начать». Нажмите кнопку + и выберите нужного человека из списка контактов.

Нажмите «Отправить», чтобы отправить другу приглашение. Ваш друг может принять приглашение, открыв приложение «Активность» и нажав «Принять» рядом с вашим именем. После того, как человек принимает, его или ее имя появляется на экране общего доступа.



Начать соревнование

Затем вы должны пригласить этого человека на вызов. На вкладке «Общий доступ» в приложении «Активность» на iPhone коснитесь имени человека. Нажмите на ссылку, чтобы конкурировать с этим человеком. Выберите тип соревнования. Затем этот человек может ответить в приложении «Активность» на своем iPhone. Тогда пусть начнутся игры.



Сравните данные об активности на Apple Watch

После начала соревнования вы можете проверить и сравнить номера мероприятий для вас и другого человека. Откройте приложение «Активность» на своих часах. Проведите пальцем влево, чтобы увидеть статистику для вас и вашего партнера по активности. Нажмите на имя другого человека, чтобы увидеть более подробную информацию об их номерах.



Сравните данные о деятельности на iPhone

Вы также можете проверить свой телефон на статистику. Откройте приложение «Активность» на своем iPhone. Нажмите значок «Общий доступ». На экране отображаются номера для вас и другого человека. Нажмите на имя человека, чтобы увидеть его статистику. Нажмите на свое имя, чтобы увидеть свое.



Завершить конкурс

Когда соревнование закончится, вы получите уведомление от ваших часов. Вы также можете открыть приложение «Активность» для просмотра результатов. Приложение объявляет победителя и назначает этому человеку значок. После этого вы можете просмотреть окончательные номера и отправить сообщение другому человеку, пригласить его на другой вызов или закрыть экран.